| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Миндаль | 100 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Клюква, сушеная, подслащенная | 50 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоки | 100 г |
| Овсяная мука, частично шелушеная | 100 г |
| Корица | 5 г |
| Пищевая сода | 5 г |
| Масло оливковое | 30 г |
смешать все сухие и все влажные ингридиенты, банан порезать мелкими кубиками, все смешать.дать постоять 15 минут? выложить на противень, выпекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 339.5 ккал | 1684 ккал | 20.2% | 5.9% | 496 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 2.7% | 1101 г |
| Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 7.7% | 384 г |
| Углеводы | 45.5 г | 219 г | 20.8% | 6.1% | 481 г |
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 6% | 488 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.2 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.1% | 21429 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 4.2% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 0.8% | 3658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 0.9% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 2.5% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.522 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.1% | 2577 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 1% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.606 мг | 15 мг | 30.7% | 9% | 326 г |
| Витамин Н, биотин | 2.942 мкг | 50 мкг | 5.9% | 1.7% | 1700 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0486 мг | 20 мг | 10.2% | 3% | 976 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 307.18 мг | 2500 мг | 12.3% | 3.6% | 814 г |
| Кальций, Ca | 66.97 мг | 1000 мг | 6.7% | 2% | 1493 г |
| Магний, Mg | 81.67 мг | 400 мг | 20.4% | 6% | 490 г |
| Натрий, Na | 214.06 мг | 1300 мг | 16.5% | 4.9% | 607 г |
| Сера, S | 60.57 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.8% | 1651 г |
| Фосфор, P | 188.4 мг | 800 мг | 23.6% | 7% | 425 г |
| Хлор, Cl | 16.52 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13923 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.276 мг | 18 мг | 12.6% | 3.7% | 791 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 2.6% | 1149 г |
| Марганец, Mn | 1.6065 мг | 2 мг | 80.3% | 23.7% | 124 г |
| Медь, Cu | 173.04 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 5.1% | 578 г |
| Молибден, Mo | 0.87 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.4% | 8046 г |
| Селен, Se | 5.538 мкг | 55 мкг | 10.1% | 3% | 993 г |
| Фтор, F | 21.19 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18877 г |
| Хром, Cr | 0.58 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.4% | 8621 г |
| Цинк, Zn | 1.285 мг | 12 мг | 10.7% | 3.2% | 934 г |
Энергетическая ценность овсяные плюшки составляет 339,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».