| Хек (Жарка) | 380 г |
| Картофель (Жарка) | 500 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 120 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 50 г |
| Шампиньоны | 120 г |
| Помидоры (томаты) (Жарка) | 70 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 12.6% | 1357 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 5.8% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.9% | 1429 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 31.4% | 541 г |
| бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 33.3% | 510 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 10% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 9.7% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 0.38 мг | 500 мг | 0.1% | 0.2% | 131579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 12.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 16.6% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.054 мкг | 400 мкг | 3% | 5.1% | 3318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.73 мкг | 3 мкг | 24.3% | 41.3% | 411 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.61 мг | 90 мг | 11.8% | 20% | 848 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.8% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.1% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.546 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 9158 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.2% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7547 мг | 20 мг | 13.8% | 23.4% | 726 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.34 мг | 2500 мг | 13.7% | 23.3% | 732 г |
| Кальций, Ca | 15.37 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6506 г |
| Магний, Mg | 21 мг | 400 мг | 5.3% | 9% | 1905 г |
| Натрий, Na | 113.36 мг | 1300 мг | 8.7% | 14.8% | 1147 г |
| Сера, S | 80.51 мг | 1000 мг | 8.1% | 13.8% | 1242 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 19% | 895 г |
| Хлор, Cl | 81.35 мг | 2300 мг | 3.5% | 5.9% | 2827 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 59.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.633 мг | 18 мг | 3.5% | 5.9% | 2844 г |
| Йод, I | 52.77 мкг | 150 мкг | 35.2% | 59.8% | 284 г |
| Кобальт, Co | 10.336 мкг | 10 мкг | 103.4% | 175.6% | 97 г |
| Марганец, Mn | 0.1346 мг | 2 мг | 6.7% | 11.4% | 1486 г |
| Медь, Cu | 111.91 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 19% | 894 г |
| Молибден, Mo | 5.096 мкг | 70 мкг | 7.3% | 12.4% | 1374 г |
| Селен, Se | 0.151 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 36424 г |
| Фтор, F | 230.24 мкг | 4000 мкг | 5.8% | 9.8% | 1737 г |
| Хром, Cr | 22.44 мкг | 50 мкг | 44.9% | 76.2% | 223 г |
| Цинк, Zn | 0.5375 мг | 12 мг | 4.5% | 7.6% | 2233 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек с овощами составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».