| Крупа овсяная | 108 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Вода | 320 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.7 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1760 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.3% | 2452 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5% | 2074 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 7.1% | 1480 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 8.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23.45 мг | 500 мг | 4.7% | 4.9% | 2132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.233 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.9% | 5530 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.988 мкг | 50 мкг | 10% | 10.4% | 1002 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0725 мг | 20 мг | 5.4% | 5.6% | 1865 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 90.29 мг | 2500 мг | 3.6% | 3.8% | 2769 г |
| Кальций, Ca | 19.29 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5184 г |
| Кремний, Si | 10.725 мг | 30 мг | 35.8% | 37.4% | 280 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 7.7% | 1348 г |
| Натрий, Na | 9.39 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.7% | 13845 г |
| Сера, S | 20.94 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.2% | 4776 г |
| Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 11.4% | 918 г |
| Хлор, Cl | 18.49 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 12439 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.974 мг | 18 мг | 5.4% | 5.6% | 1848 г |
| Йод, I | 1.12 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13393 г |
| Кобальт, Co | 1.671 мкг | 10 мкг | 16.7% | 17.5% | 598 г |
| Марганец, Mn | 1.2608 мг | 2 мг | 63% | 65.8% | 159 г |
| Медь, Cu | 125.15 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 13.1% | 799 г |
| Молибден, Mo | 9.653 мкг | 70 мкг | 13.8% | 14.4% | 725 г |
| Фтор, F | 94.85 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4217 г |
| Цинк, Zn | 0.6685 мг | 12 мг | 5.6% | 5.9% | 1795 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 95,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».