| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 150 г |
| Шпинат | 50 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Кефир 2,5% жирности | 120 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1589 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 10.9% | 864 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 9.8% | 966 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.8% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.6 мкг | 900 мкг | 17.5% | 16.5% | 571 г |
| бета Каротин | 0.677 мг | 5 мг | 13.5% | 12.7% | 739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 11.9% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 38.99 мг | 500 мг | 7.8% | 7.4% | 1282 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.8% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 5.1% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.358 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.1% | 1164 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 18.3% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 11.9% | 795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.158 мкг | 10 мкг | 1.6% | 1.5% | 6329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 2.9% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 2.258 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.2% | 2214 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.9 мкг | 120 мкг | 59.1% | 55.8% | 169 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2572 мг | 20 мг | 11.3% | 10.7% | 886 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.43 мг | 2500 мг | 9.7% | 9.2% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 140.61 мг | 1000 мг | 14.1% | 13.3% | 711 г |
| Магний, Mg | 29.62 мг | 400 мг | 7.4% | 7% | 1350 г |
| Натрий, Na | 154.96 мг | 1300 мг | 11.9% | 11.2% | 839 г |
| Сера, S | 82.13 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.7% | 1218 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 17.4% | 542 г |
| Хлор, Cl | 281.5 мг | 2300 мг | 12.2% | 11.5% | 817 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.394 мг | 18 мг | 13.3% | 12.5% | 752 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 10.4% | 909 г |
| Марганец, Mn | 0.2001 мг | 2 мг | 10% | 9.4% | 1000 г |
| Медь, Cu | 46.87 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 4.4% | 2134 г |
| Молибден, Mo | 5.469 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.4% | 1280 г |
| Селен, Se | 14.463 мкг | 55 мкг | 26.3% | 24.8% | 380 г |
| Фтор, F | 21.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18948 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.3% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.4501 мг | 12 мг | 3.8% | 3.6% | 2666 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность соус со шпинатом составляет 106 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».