| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Авокадо | 50 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Лимонный сок, необработанный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 18.2% | 776 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.4 мкг | 900 мкг | 5.8% | 8.2% | 1718 г |
| альфа Каротин | 3.2 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 9% | 1572 г |
| бета Криптоксантин | 3.787 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 6.9% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 5.06 мг | 500 мг | 1% | 1.4% | 9881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 7.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.1% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.2 мкг | 400 мкг | 4.8% | 6.8% | 2083 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.05 мг | 90 мг | 14.5% | 20.4% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 4.8% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.381 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13123 г |
| Витамин К, филлохинон | 94.7 мкг | 120 мкг | 78.9% | 111.1% | 127 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.065 мг | 20 мг | 30.3% | 42.7% | 330 г |
| Ниацин | 4.037 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.093 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.71 мг | 2500 мг | 12.1% | 17% | 826 г |
| Кальций, Ca | 33.01 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3029 г |
| Кремний, Si | 15.6 мг | 30 мг | 52% | 73.2% | 192 г |
| Магний, Mg | 23.68 мг | 400 мг | 5.9% | 8.3% | 1689 г |
| Натрий, Na | 389.16 мг | 1300 мг | 29.9% | 42.1% | 334 г |
| Сера, S | 104.7 мг | 1000 мг | 10.5% | 14.8% | 955 г |
| Фосфор, P | 119 мг | 800 мг | 14.9% | 21% | 672 г |
| Хлор, Cl | 567.73 мг | 2300 мг | 24.7% | 34.8% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 189.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 7% | 2009 г |
| Йод, I | 20.66 мкг | 150 мкг | 13.8% | 19.4% | 726 г |
| Кобальт, Co | 17.152 мкг | 10 мкг | 171.5% | 241.5% | 58 г |
| Литий, Li | 1.12 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1314 мг | 2 мг | 6.6% | 9.3% | 1522 г |
| Медь, Cu | 95.76 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 13.5% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 2.165 мкг | 70 мкг | 3.1% | 4.4% | 3233 г |
| Никель, Ni | 3.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.207 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 26570 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 417.68 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 14.6% | 958 г |
| Хром, Cr | 37.04 мкг | 50 мкг | 74.1% | 104.4% | 135 г |
| Цинк, Zn | 0.5897 мг | 12 мг | 4.9% | 6.9% | 2035 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.119 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.133 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.307 г | min 16.8 г | 7.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.242 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с консервой составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».