| Кальмар отварной | 425 г |
| Горох | 225 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.2% | 1244 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2929 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.9 мкг | 900 мкг | 8.1% | 7.3% | 1235 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 8.5% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 70.43 мг | 500 мг | 14.1% | 12.8% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 6.6% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 7.6% | 1198 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.984 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 4.4% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 5.6% | 1621 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.572 мг | 15 мг | 10.5% | 9.5% | 954 г |
| Витамин Н, биотин | 5.668 мкг | 50 мкг | 11.3% | 10.2% | 882 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4947 мг | 20 мг | 27.5% | 24.9% | 364 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.49 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.3% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 33.3 мг | 1000 мг | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Магний, Mg | 43.57 мг | 400 мг | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Натрий, Na | 72.69 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.1% | 1788 г |
| Сера, S | 164.25 мг | 1000 мг | 16.4% | 14.8% | 609 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 18.7% | 483 г |
| Хлор, Cl | 43.77 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.7% | 5255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.228 мг | 18 мг | 6.8% | 6.2% | 1466 г |
| Йод, I | 197.05 мкг | 150 мкг | 131.4% | 118.9% | 76 г |
| Кобальт, Co | 63.429 мкг | 10 мкг | 634.3% | 574% | 16 г |
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1715 г |
| Медь, Cu | 980.5 мкг | 1000 мкг | 98.1% | 88.8% | 102 г |
| Молибден, Mo | 14.446 мкг | 70 мкг | 20.6% | 18.6% | 485 г |
| Селен, Se | 8.894 мкг | 55 мкг | 16.2% | 14.7% | 618 г |
| Фтор, F | 15.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25924 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 1.4601 мг | 12 мг | 12.2% | 11% | 822 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | min 16.8 г | 6.7% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из кальмара составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».