| Овсяная крупа (Жарка) | 60 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 66 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Банан (Припускание) | 81 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.8 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.1% | 938 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 5% | 1143 г |
| Углеводы | 24.2 г | 219 г | 11.1% | 6.4% | 905 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8% | 714 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.2 мкг | 900 мкг | 7.6% | 4.3% | 1320 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.9% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.2% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 98.59 мг | 500 мг | 19.7% | 11.3% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 7.8% | 737 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 6.2% | 930 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.143 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 4912 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.263 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5% | 1141 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 12.612 мкг | 50 мкг | 25.2% | 14.4% | 396 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6118 мг | 20 мг | 13.1% | 7.5% | 766 г |
| Ниацин | 0.597 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.03 мг | 2500 мг | 12.3% | 7% | 812 г |
| Кальций, Ca | 72.51 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.2% | 1379 г |
| Кремний, Si | 38.449 мг | 30 мг | 128.2% | 73.3% | 78 г |
| Магний, Mg | 55.16 мг | 400 мг | 13.8% | 7.9% | 725 г |
| Натрий, Na | 69.56 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.1% | 1869 г |
| Сера, S | 81.38 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.6% | 1229 г |
| Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 13.1% | 437 г |
| Хлор, Cl | 105.67 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.958 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 919 г |
| Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 3% | 1933 г |
| Кобальт, Co | 4.729 мкг | 10 мкг | 47.3% | 27.1% | 211 г |
| Литий, Li | 1.144 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4839 мг | 2 мг | 74.2% | 42.4% | 135 г |
| Медь, Cu | 191.45 мкг | 1000 мкг | 19.1% | 10.9% | 522 г |
| Молибден, Mo | 14.563 мкг | 70 мкг | 20.8% | 11.9% | 481 г |
| Никель, Ni | 14.595 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.808 мкг | 55 мкг | 26.9% | 15.4% | 371 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9155 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 1.1999 мг | 12 мг | 10% | 5.7% | 1000 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.495 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.399 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.357 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.363 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.324 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.421 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.777 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.82 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.585 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 174,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».