Горошек зеленый. Консервы | 400 г |
Лук зеленый (перо) | 35 г |
Помидор (томат), парниковый | 160 г |
Пекинская капуста | 170 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 20 г |
Чеснок | 70 г |
Сметана 15% жирности | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 45.6 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3693 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 6.4% | 3455 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.9% | 3733 г |
Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 5.9% | 3712 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 25.2% | 870 г |
Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.3% | 2613 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 74.1 мкг | 900 мкг | 8.2% | 18% | 1215 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.151 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 17.8% | 1232 г |
Лютеин + Зеаксантин | 7.253 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 9.4% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.4% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 14.89 мг | 500 мг | 3% | 6.6% | 3358 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 7.2% | 3067 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 13.2% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 19.867 мкг | 400 мкг | 5% | 11% | 2013 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.18 мг | 90 мг | 18% | 39.5% | 556 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 3.3% | 6637 г |
Витамин Н, биотин | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 4.4% | 5000 г |
Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 67.5% | 325 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9187 мг | 20 мг | 4.6% | 10.1% | 2177 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.045 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.21 мг | 2500 мг | 7.2% | 15.8% | 1380 г |
Кальций, Ca | 50.58 мг | 1000 мг | 5.1% | 11.2% | 1977 г |
Кремний, Si | 13.312 мг | 30 мг | 44.4% | 97.4% | 225 г |
Магний, Mg | 16.65 мг | 400 мг | 4.2% | 9.2% | 2402 г |
Натрий, Na | 138.48 мг | 1300 мг | 10.7% | 23.5% | 939 г |
Сера, S | 22.54 мг | 1000 мг | 2.3% | 5% | 4437 г |
Фосфор, P | 50.6 мг | 800 мг | 6.3% | 13.8% | 1581 г |
Хлор, Cl | 31.75 мг | 2300 мг | 1.4% | 3.1% | 7244 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.626 мг | 18 мг | 3.5% | 7.7% | 2875 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 3.1% | 7389 г |
Кобальт, Co | 2.572 мкг | 10 мкг | 25.7% | 56.4% | 389 г |
Литий, Li | 4.72 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2118 мг | 2 мг | 10.6% | 23.2% | 944 г |
Медь, Cu | 89.96 мкг | 1000 мкг | 9% | 19.7% | 1112 г |
Молибден, Mo | 8.382 мкг | 70 мкг | 12% | 26.3% | 835 г |
Никель, Ni | 3.17 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 40.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.849 мкг | 55 мкг | 3.4% | 7.5% | 2975 г |
Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.18 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.7% | 35778 г |
Хром, Cr | 4.62 мкг | 50 мкг | 9.2% | 20.2% | 1082 г |
Цинк, Zn | 0.4482 мг | 12 мг | 3.7% | 8.1% | 2677 г |
Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.785 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.131 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
Лизин | 0.093 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Треонин | 0.059 г | ~ | |||
Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Глицин | 0.062 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.168 г | ~ | |||
Пролин | 0.057 г | ~ | |||
Серин | 0.063 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.408 г | min 16.8 г | 2.4% | 5.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат3 составляет 45,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».