| Лаваш листовой | 139 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 282 г |
| Сметана 15% жирности | 255 г |
| Чеснок | 7 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.5 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 6.7% | 667 г |
| Жиры | 15 г | 56 г | 26.8% | 11.9% | 373 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 2.1% | 2066 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 181.6 мкг | 900 мкг | 20.2% | 9% | 496 г |
| Ретинол | 0.17 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7246 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 102.68 мг | 500 мг | 20.5% | 9.1% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 5.3% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 1.9% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.467 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.8% | 5357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.62 мкг | 3 мкг | 20.7% | 9.2% | 484 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.3% | 1030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 1.2% | 3580 г |
| Витамин Н, биотин | 8.068 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.303 мг | 20 мг | 11.5% | 5.1% | 868 г |
| Ниацин | 0.125 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.22 мг | 2500 мг | 4.2% | 1.9% | 2376 г |
| Кальций, Ca | 235.36 мг | 1000 мг | 23.5% | 10.5% | 425 г |
| Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 142857 г | |
| Магний, Mg | 16.18 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2472 г |
| Натрий, Na | 209.76 мг | 1300 мг | 16.1% | 7.2% | 620 г |
| Сера, S | 118.03 мг | 1000 мг | 11.8% | 5.3% | 847 г |
| Фосфор, P | 216.3 мг | 800 мг | 27% | 12% | 370 г |
| Хлор, Cl | 310.55 мг | 2300 мг | 13.5% | 6% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 2.7% | 1661 г |
| Йод, I | 9.6 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Кобальт, Co | 3.561 мкг | 10 мкг | 35.6% | 15.9% | 281 г |
| Литий, Li | 0.025 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0378 мг | 2 мг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
| Медь, Cu | 54.19 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.4% | 1845 г |
| Молибден, Mo | 3.769 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.4% | 1857 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.95 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.081 мкг | 55 мкг | 31.1% | 13.9% | 322 г |
| Стронций, Sr | 5.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16729 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 1.4087 мг | 12 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.927 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.253 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.203 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.163 г | ~ | |||
| Аланин | 0.103 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.379 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.845 г | ~ | |||
| Пролин | 0.79 г | ~ | |||
| Серин | 0.265 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.439 г | min 16.8 г | 26.4% | 11.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.838 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.3% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 224,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».