| Яйцо куриное | 150 г |
| Оливковое масло | 4 г |
| Сыр мюнстер, м.д.ж. 52% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1274 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13.2% | 571 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.8% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206 мкг | 900 мкг | 22.9% | 17.3% | 437 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 5.7% | 1326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 10.4% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 114.16 мг | 500 мг | 22.8% | 17.2% | 438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.698 мг | 5 мг | 14% | 10.6% | 716 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.2% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.244 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.7% | 4327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.1% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 9.2% | 826 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 7.8% | 972 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.07 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 3.7% | 2033 г |
| Витамин Н, биотин | 9.331 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.1% | 536 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.887 мг | 20 мг | 9.4% | 7.1% | 1060 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.09 мг | 2500 мг | 8.1% | 6.1% | 1231 г |
| Кальций, Ca | 113.47 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.5% | 881 г |
| Кремний, Si | 2.616 мг | 30 мг | 8.7% | 6.6% | 1147 г |
| Магний, Mg | 17.09 мг | 400 мг | 4.3% | 3.3% | 2341 г |
| Натрий, Na | 132.78 мг | 1300 мг | 10.2% | 7.7% | 979 г |
| Сера, S | 109.2 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.2% | 916 г |
| Фосфор, P | 149.5 мг | 800 мг | 18.7% | 14.1% | 535 г |
| Хлор, Cl | 92.88 мг | 2300 мг | 4% | 3% | 2476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.535 мг | 18 мг | 8.5% | 6.4% | 1173 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 4.8% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 6.977 мкг | 10 мкг | 69.8% | 52.8% | 143 г |
| Литий, Li | 12.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0746 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2681 г |
| Медь, Cu | 87.76 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.7% | 1139 г |
| Молибден, Mo | 5.669 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.1% | 1235 г |
| Никель, Ni | 5.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.247 мкг | 55 мкг | 27.7% | 21% | 361 г |
| Фтор, F | 32.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12232 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.9% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.898 мг | 12 мг | 7.5% | 5.7% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.131 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.457 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лизин | 0.659 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.318 г | ~ | |||
| Треонин | 0.382 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.515 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.355 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.642 г | ~ | |||
| Пролин | 0.484 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.351 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 259.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.121 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.068 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.375 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.116 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.828 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.958 г | min 16.8 г | 23.6% | 17.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.78 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром составляет 132,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».