| Вода водопроводная, городская | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
| сахарозаменитель | 15 таблетка |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2673 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.4% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.7% | 4308 г |
| Углеводы | 10.3 г | 219 г | 4.7% | 7.5% | 2126 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.1% | 2222 г |
| Вода | 84.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2687 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 11.94 мг | 500 мг | 2.4% | 3.8% | 4188 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 7.1% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 3.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.803 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 14270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.102 мкг | 3 мкг | 3.4% | 5.4% | 2941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 2.5% | 6410 г |
| Витамин Н, биотин | 3.742 мкг | 50 мкг | 7.5% | 11.9% | 1336 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8164 мг | 20 мг | 4.1% | 6.5% | 2450 г |
| Ниацин | 0.16 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86.98 мг | 2500 мг | 3.5% | 5.6% | 2874 г |
| Кальций, Ca | 40.76 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.5% | 2453 г |
| Магний, Mg | 22.91 мг | 400 мг | 5.7% | 9% | 1746 г |
| Натрий, Na | 286.83 мг | 1300 мг | 22.1% | 35.1% | 453 г |
| Сера, S | 21.78 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4591 г |
| Фосфор, P | 70.8 мг | 800 мг | 8.9% | 14.1% | 1130 г |
| Хлор, Cl | 454.22 мг | 2300 мг | 19.7% | 31.3% | 506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 5.1% | 3152 г |
| Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6098 г |
| Кобальт, Co | 1.027 мкг | 10 мкг | 10.3% | 16.3% | 974 г |
| Марганец, Mn | 0.5618 мг | 2 мг | 28.1% | 44.6% | 356 г |
| Медь, Cu | 76.32 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.1% | 1310 г |
| Молибден, Mo | 2.016 мкг | 70 мкг | 2.9% | 4.6% | 3472 г |
| Олово, Sn | 3.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.379 мкг | 55 мкг | 8% | 12.7% | 1256 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.92 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.4% | 6566 г |
| Хром, Cr | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Цинк, Zn | 0.5572 мг | 12 мг | 4.6% | 7.3% | 2154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.788 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.093 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.064 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.08 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.084 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 11.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.46 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.431 г | min 16.8 г | 2.6% | 4.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.316 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.337 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на молоке составляет 63 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».