| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 30 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331.6 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 508 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 4.5% | 673 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.2% | 949 г |
| Углеводы | 58.4 г | 219 г | 26.7% | 8.1% | 375 г |
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 8% | 377 г |
| Вода | 21.7 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10475 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.303 мг | 1.5 мг | 20.2% | 6.1% | 495 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 3.16 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.3% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.221 мг | 2 мг | 11.1% | 3.3% | 905 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.205 мкг | 400 мкг | 5.3% | 1.6% | 1886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 0.5% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 142857 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.429 мг | 15 мг | 9.5% | 2.9% | 1050 г |
| Витамин Н, биотин | 18.286 мкг | 50 мкг | 36.6% | 11% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2143 мг | 20 мг | 21.1% | 6.4% | 475 г |
| Ниацин | 0.826 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.36 мг | 2500 мг | 12.5% | 3.8% | 803 г |
| Кальций, Ca | 62.14 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.9% | 1609 г |
| Магний, Mg | 115.89 мг | 400 мг | 29% | 8.7% | 345 г |
| Натрий, Na | 24.41 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.6% | 5326 г |
| Сера, S | 82.46 мг | 1000 мг | 8.2% | 2.5% | 1213 г |
| Фосфор, P | 302 мг | 800 мг | 37.8% | 11.4% | 265 г |
| Хлор, Cl | 79.91 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.1% | 2878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.206 мг | 18 мг | 17.8% | 5.4% | 561 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.3% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 4.571 мкг | 10 мкг | 45.7% | 13.8% | 219 г |
| Марганец, Mn | 3.4115 мг | 2 мг | 170.6% | 51.4% | 59 г |
| Медь, Cu | 403.39 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 12.2% | 248 г |
| Молибден, Mo | 0.67 мкг | 70 мкг | 1% | 0.3% | 10448 г |
| Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.268 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.2% | 20522 г |
| Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.86 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9333 г |
| Хром, Cr | 0.27 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Цинк, Zn | 2.8214 мг | 12 мг | 23.5% | 7.1% | 425 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 53.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.732 г | ~ | |||
| Валин | 0.563 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.536 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 1.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.643 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.92 г | min 16.8 г | 11.4% | 3.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.911 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.6% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка на молоке составляет 331,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».