| Говядина 1 кат. (Тушение) | 714 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 700 г |
| Масло Канола и льняное | 46 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 1 Штука |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 400 г |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия | 2 tbsp |
| Сладкий Соус Чили [Santa Maria] | 30 г |
| Соус Пад Тай [Сэн Сой] | 30 г |
| Морковь (Тушение) | 125 г |
| Брокколи (Тушение) | 150 г |
| Цукини с кожурой | 75 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Сельдерей (Тушение) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.5 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1119 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 13.5% | 494 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.8% | 675 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3144 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.6 мкг | 900 мкг | 18.8% | 12.5% | 531 г |
| альфа Каротин | 1.909 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.018 мг | 5 мг | 20.4% | 13.6% | 491 г |
| бета Криптоксантин | 0.076 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 188.302 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 57.63 мг | 500 мг | 11.5% | 7.6% | 868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 10.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 13.6% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.399 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.9% | 3509 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.968 мкг | 3 мкг | 32.3% | 21.5% | 310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.29 мг | 90 мг | 11.4% | 7.6% | 875 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 2.3% | 2874 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.171 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4270 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 6.5% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.7157 мг | 20 мг | 28.6% | 19% | 350 г |
| Ниацин | 5.483 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.13 мг | 2500 мг | 13.2% | 8.8% | 757 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3689 г |
| Кремний, Si | 8.04 мг | 30 мг | 26.8% | 17.8% | 373 г |
| Магний, Mg | 48.78 мг | 400 мг | 12.2% | 8.1% | 820 г |
| Натрий, Na | 108.95 мг | 1300 мг | 8.4% | 5.6% | 1193 г |
| Сера, S | 164.92 мг | 1000 мг | 16.5% | 11% | 606 г |
| Фосфор, P | 143.7 мг | 800 мг | 18% | 12% | 557 г |
| Хлор, Cl | 50.65 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.821 мг | 18 мг | 10.1% | 6.7% | 988 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 5.924 мкг | 10 мкг | 59.2% | 39.3% | 169 г |
| Литий, Li | 4.518 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 4.1% | 1604 г |
| Медь, Cu | 124.07 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Молибден, Mo | 9.067 мкг | 70 мкг | 13% | 8.6% | 772 г |
| Никель, Ni | 4.495 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 25.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.066 мкг | 55 мкг | 11% | 7.3% | 907 г |
| Стронций, Sr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.5 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5517 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 15.5% | 429 г |
| Цинк, Zn | 1.7673 мг | 12 мг | 14.7% | 9.8% | 679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.21 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.863 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.273 г | ~ | |||
| Лизин | 1.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.331 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.568 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.216 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.236 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.886 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.18 г | ~ | |||
| Глицин | 0.687 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.633 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.204 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.671 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.772 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.801 г | min 16.8 г | 16.7% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.486 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мясо с овощами составляет 150,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».