| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Ряженка 2,5% жирности | 210 г |
| Подсолнечник, семечки | 70 г |
| Грецкий орех | 41 г |
| Финики | 60 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 76 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 78 г |
| Мед пчелиный | 44 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.9 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 575 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.8% | 905 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 6.7% | 509 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 6.3% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 5.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 9.4% | 364 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6867 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.8 мкг | 900 мкг | 9.1% | 3.1% | 1100 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 2.5% | 1377 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.338 мг | 1.5 мг | 22.5% | 7.7% | 444 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 40.41 мг | 500 мг | 8.1% | 2.8% | 1237 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 4.7% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.283 мг | 2 мг | 14.2% | 4.8% | 707 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.143 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3% | 1138 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 1% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.982 мг | 15 мг | 26.5% | 9% | 377 г |
| Витамин Н, биотин | 8.686 мкг | 50 мкг | 17.4% | 5.9% | 576 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8792 мг | 20 мг | 19.4% | 6.6% | 516 г |
| Ниацин | 1.676 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 495.76 мг | 2500 мг | 19.8% | 6.8% | 504 г |
| Кальций, Ca | 116.69 мг | 1000 мг | 11.7% | 4% | 857 г |
| Кремний, Si | 20.288 мг | 30 мг | 67.6% | 23.1% | 148 г |
| Магний, Mg | 91.85 мг | 400 мг | 23% | 7.9% | 435 г |
| Натрий, Na | 57.66 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.5% | 2255 г |
| Сера, S | 72.07 мг | 1000 мг | 7.2% | 2.5% | 1388 г |
| Фосфор, P | 217.3 мг | 800 мг | 27.2% | 9.3% | 368 г |
| Хлор, Cl | 64.02 мг | 2300 мг | 2.8% | 1% | 3593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 188.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 110.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 4.8% | 715 г |
| Йод, I | 6.59 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2276 г |
| Кобальт, Co | 4.645 мкг | 10 мкг | 46.5% | 15.9% | 215 г |
| Литий, Li | 2.97 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3236 мг | 2 мг | 66.2% | 22.6% | 151 г |
| Медь, Cu | 395.16 мкг | 1000 мкг | 39.5% | 13.5% | 253 г |
| Молибден, Mo | 6.339 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.1% | 1104 г |
| Никель, Ni | 35.76 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.074 мкг | 55 мкг | 27.4% | 9.4% | 365 г |
| Стронций, Sr | 83.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98.36 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 0.9% | 4067 г |
| Хром, Cr | 11.95 мкг | 50 мкг | 23.9% | 8.2% | 418 г |
| Цинк, Zn | 1.6349 мг | 12 мг | 13.6% | 4.6% | 734 г |
| Цирконий, Zr | 17 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.578 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.538 г | ~ | |||
| Валин | 0.356 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.562 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Пролин | 0.351 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 34.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.376 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.979 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.326 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.953 г | min 16.8 г | 17.6% | 6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.495 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.646 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.4% | 17.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный кекс составляет 292,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».