| Авокадо | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Шпинат | 10 г |
| Рукола [Белая Дача] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.3 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1630 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.4% | 844 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11% | 875 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 10.6% | 909 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2824 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.6 мкг | 900 мкг | 7.2% | 7% | 1393 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.059 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| бета Криптоксантин | 8.235 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 79.706 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 7% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 59.69 мг | 500 мг | 11.9% | 11.5% | 838 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 18.4% | 525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 10% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.393 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.9% | 1409 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.62 мг | 90 мг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.327 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.2% | 3058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 5.9% | 1648 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.097 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.268 мкг | 50 мкг | 6.5% | 6.3% | 1530 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 20.3% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2426 мг | 20 мг | 11.2% | 10.8% | 892 г |
| Ниацин | 1.9 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.206 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.53 мг | 2500 мг | 11.8% | 11.4% | 849 г |
| Кальций, Ca | 21.7 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4608 г |
| Кремний, Si | 17.094 мг | 30 мг | 57% | 55.2% | 176 г |
| Магний, Mg | 35.05 мг | 400 мг | 8.8% | 8.5% | 1141 г |
| Натрий, Na | 27.02 мг | 1300 мг | 2.1% | 2% | 4811 г |
| Сера, S | 93.69 мг | 1000 мг | 9.4% | 9.1% | 1067 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 10.7% | 901 г |
| Хлор, Cl | 34.75 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6619 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.37 мг | 18 мг | 7.6% | 7.4% | 1314 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.8% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 3.706 мкг | 10 мкг | 37.1% | 35.9% | 270 г |
| Литий, Li | 0.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0975 мг | 2 мг | 4.9% | 4.7% | 2051 г |
| Медь, Cu | 99.41 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.6% | 1006 г |
| Молибден, Mo | 2.341 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 2990 г |
| Никель, Ni | 0.044 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.376 мкг | 55 мкг | 18.9% | 18.3% | 530 г |
| Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16821 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.7322 мг | 12 мг | 6.1% | 5.9% | 1639 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.404 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.82 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.418 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.926 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.333 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.61 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.588 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 22.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.041 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.619 г | min 16.8 г | 21.5% | 20.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.241 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.837 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.033 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 103,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».