| Лосось атлантический (семга) | 500 г |
| Подсолнечное масло | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 14.5% | 392 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 11.1% | 514 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3323 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.8 мкг | 900 мкг | 4.3% | 2.4% | 2320 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 8.5% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.242 мг | 1.8 мг | 13.4% | 7.6% | 744 г |
| Витамин В4, холин | 45.92 мг | 500 мг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.55 мг | 5 мг | 31% | 17.6% | 323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.775 мг | 2 мг | 38.8% | 22% | 258 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.225 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.5% | 1651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.907 мкг | 3 мкг | 96.9% | 55% | 103 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.97 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 9278 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.434 мкг | 10 мкг | 64.3% | 36.5% | 155 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.109 мг | 15 мг | 20.7% | 11.8% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.1085 мг | 20 мг | 45.5% | 25.8% | 220 г |
| Ниацин | 5.814 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 406.98 мг | 2500 мг | 16.3% | 9.3% | 614 г |
| Кальций, Ca | 14.53 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.9% | 6882 г |
| Магний, Mg | 24.22 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1652 г |
| Натрий, Na | 43.6 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2982 г |
| Сера, S | 192.25 мг | 1000 мг | 19.2% | 10.9% | 520 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 14.5% | 393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.775 мг | 18 мг | 4.3% | 2.4% | 2323 г |
| Йод, I | 48.45 мкг | 150 мкг | 32.3% | 18.3% | 310 г |
| Кобальт, Co | 19.38 мкг | 10 мкг | 193.8% | 110.1% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
| Медь, Cu | 242.25 мкг | 1000 мкг | 24.2% | 13.7% | 413 г |
| Молибден, Mo | 3.876 мкг | 70 мкг | 5.5% | 3.1% | 1806 г |
| Никель, Ni | 5.814 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.368 мкг | 55 мкг | 64.3% | 36.5% | 156 г |
| Фтор, F | 416.67 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Хром, Cr | 53.29 мкг | 50 мкг | 106.6% | 60.5% | 94 г |
| Цинк, Zn | 0.6202 мг | 12 мг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 29% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.202 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.192 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.345 г | min 16.8 г | 19.9% | 11.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.6% | 26.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.854 г | ~ |
Энергетическая ценность Сёмга Стейк Жаренная(без муки) составляет 176,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».