| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.7 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 8.3% | 531 г |
| Жиры | 12.7 г | 56 г | 22.7% | 10.1% | 441 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 14.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 4.9% | 909 г |
| Вода | 56.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 4037 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.1 мкг | 900 мкг | 26.6% | 11.8% | 376 г |
| Ретинол | 0.192 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 2.5% | 1773 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.3% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.345 мг | 1.8 мг | 19.2% | 8.5% | 522 г |
| Витамин В4, холин | 152.93 мг | 500 мг | 30.6% | 13.6% | 327 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.927 мг | 5 мг | 18.5% | 8.2% | 539 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.143 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2% | 2205 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 8.6% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.9 мг | 90 мг | 5.4% | 2.4% | 1837 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.44 мкг | 10 мкг | 14.4% | 6.4% | 694 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.654 мг | 15 мг | 4.4% | 1.9% | 2294 г |
| бета Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.364 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 10.6% | 417 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2299 мг | 20 мг | 21.1% | 9.3% | 473 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Бетаин | 13.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.86 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 216.14 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.6% | 463 г |
| Кремний, Si | 0.076 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 39474 г |
| Магний, Mg | 42.95 мг | 400 мг | 10.7% | 4.7% | 931 г |
| Натрий, Na | 233.29 мг | 1300 мг | 17.9% | 7.9% | 557 г |
| Сера, S | 171.57 мг | 1000 мг | 17.2% | 7.6% | 583 г |
| Фосфор, P | 277.4 мг | 800 мг | 34.7% | 15.4% | 288 г |
| Хлор, Cl | 329.41 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.381 мг | 18 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Йод, I | 11.54 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.4% | 1300 г |
| Кобальт, Co | 5.876 мкг | 10 мкг | 58.8% | 26.1% | 170 г |
| Литий, Li | 0.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8705 мг | 2 мг | 43.5% | 19.3% | 230 г |
| Медь, Cu | 142 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.3% | 704 г |
| Молибден, Mo | 3.514 мкг | 70 мкг | 5% | 2.2% | 1992 г |
| Никель, Ni | 0.271 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.205 мкг | 55 мкг | 58.6% | 26% | 171 г |
| Стронций, Sr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.28 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12392 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.8395 мг | 12 мг | 15.3% | 6.8% | 652 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.71 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.554 г | ~ | |||
| Треонин | 0.594 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.734 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.712 г | ~ | |||
| Пролин | 1.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 342.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.429 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.15 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.349 г | min 16.8 г | 25.9% | 11.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.679 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.072 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.966 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырные вафли 1 составляет 225,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».