| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 12 г |
| Сало говяжье | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 237.9 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 708 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4% | 1041 г |
| Жиры | 22.6 г | 56 г | 40.4% | 17% | 248 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.2% | 3423 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358.1 мкг | 900 мкг | 39.8% | 16.7% | 251 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.096 мг | 5 мг | 61.9% | 26% | 161 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5524.454 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.292 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.8% | 616 г |
| Витамин В4, холин | 114.55 мг | 500 мг | 22.9% | 9.6% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 5.2% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.9% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 66.507 мкг | 400 мкг | 16.6% | 7% | 601 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.262 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.7% | 1145 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.4 мг | 90 мг | 2.7% | 1.1% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.913 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.8% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.748 мг | 15 мг | 11.7% | 4.9% | 858 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.061 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.821 мкг | 50 мкг | 17.6% | 7.4% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 163.1 мкг | 120 мкг | 135.9% | 57.1% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8274 мг | 20 мг | 9.1% | 3.8% | 1094 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Бетаин | 51.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.32 мг | 2500 мг | 8.6% | 3.6% | 1166 г |
| Кальций, Ca | 80.72 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.4% | 1239 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 4% | 1049 г |
| Натрий, Na | 91.75 мг | 1300 мг | 7.1% | 3% | 1417 г |
| Сера, S | 94.67 мг | 1000 мг | 9.5% | 4% | 1056 г |
| Фосфор, P | 107.3 мг | 800 мг | 13.4% | 5.6% | 746 г |
| Хлор, Cl | 68.12 мг | 2300 мг | 3% | 1.3% | 3376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 4.5% | 927 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 2.1% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 4.367 мкг | 10 мкг | 43.7% | 18.4% | 229 г |
| Марганец, Mn | 0.3202 мг | 2 мг | 16% | 6.7% | 625 г |
| Медь, Cu | 100.04 мкг | 1000 мкг | 10% | 4.2% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 2.62 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.6% | 2672 г |
| Селен, Se | 15.249 мкг | 55 мкг | 27.7% | 11.6% | 361 г |
| Фтор, F | 24.02 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16653 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7581 мг | 12 мг | 6.3% | 2.6% | 1583 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.424 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.519 г | ~ | |||
| Метионин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.314 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.417 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.742 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.383 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.33 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.352 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.233 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.289 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 3.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.6 г | min 16.8 г | 39.3% | 16.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.851 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с шпинатом составляет 237,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».