Лук репчатый | 34 г |
Рис отварной | 126 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 163 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 38 г |
Салат из Морской Капусты Дальневосточный [Доброфлот] | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.5 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1174 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4% | 1727 г |
Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.9% | 500 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 43.1 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.3% | 2088 г |
Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
бета Криптоксантин | 2.806 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 99.034 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.1% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.8% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 86.12 мг | 500 мг | 17.2% | 12% | 581 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.41 мг | 5 мг | 8.2% | 5.7% | 1220 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 13.455 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2973 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 7.2% | 965 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.59 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 15254 г |
Витамин D, кальциферол | 0.617 мкг | 10 мкг | 6.2% | 4.3% | 1621 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.617 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.275 мг | 15 мг | 15.2% | 10.6% | 659 г |
Витамин Н, биотин | 0.16 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1813 мг | 20 мг | 0.9% | 0.6% | 11031 г |
Ниацин | 0.018 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 51.16 мг | 2500 мг | 2% | 1.4% | 4887 г |
Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 1.4% | 5063 г |
Кремний, Si | 3.364 мг | 30 мг | 11.2% | 7.8% | 892 г |
Магний, Mg | 6.24 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6410 г |
Натрий, Na | 140.13 мг | 1300 мг | 10.8% | 7.5% | 928 г |
Сера, S | 41.03 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.9% | 2437 г |
Фосфор, P | 59.9 мг | 800 мг | 7.5% | 5.2% | 1336 г |
Хлор, Cl | 112.5 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.4% | 2044 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.482 мг | 18 мг | 2.7% | 1.9% | 3734 г |
Йод, I | 0.22 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 68182 г |
Кобальт, Co | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.4% | 2849 г |
Марганец, Mn | 0.0599 мг | 2 мг | 3% | 2.1% | 3339 г |
Медь, Cu | 16.91 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.2% | 5914 г |
Молибден, Mo | 0.307 мкг | 70 мкг | 0.4% | 0.3% | 22801 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.134 мкг | 55 мкг | 16.6% | 11.6% | 602 г |
Фтор, F | 23.13 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17294 г |
Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
Цинк, Zn | 0.389 мг | 12 мг | 3.2% | 2.2% | 3085 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.257 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.19 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.121 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.474 г | ~ | |||
Пролин | 0.142 г | ~ | |||
Серин | 0.264 г | ~ | |||
Тирозин | 0.146 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 43% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 111.19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.503 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.211 г | min 16.8 г | 13.2% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 29% | 20.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.9 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с яйцом и морской капустой составляет 143,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».