| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 67 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 52 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.9 г |
| Подсолнечное масло | 1.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1530 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 10.3% | 884 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 12% | 757 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.1% | 2222 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2910 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 319.8 мкг | 900 мкг | 35.5% | 32.2% | 281 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.235 мг | 5 мг | 44.7% | 40.6% | 224 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3960.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 17.5% | 517 г |
| Витамин В4, холин | 141.85 мг | 500 мг | 28.4% | 25.8% | 352 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 15.2% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 6.1% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.266 мкг | 400 мкг | 12.3% | 11.2% | 812 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.372 мкг | 3 мкг | 12.4% | 11.3% | 806 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.88 мг | 90 мг | 2.1% | 1.9% | 4787 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.142 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.549 мг | 15 мг | 10.3% | 9.4% | 968 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.612 мкг | 50 мкг | 23.2% | 21.1% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.7 мкг | 120 мкг | 97.3% | 88.4% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1505 мг | 20 мг | 10.8% | 9.8% | 930 г |
| Ниацин | 0.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 36.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.8 мг | 2500 мг | 8.8% | 8% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 99.02 мг | 1000 мг | 9.9% | 9% | 1010 г |
| Магний, Mg | 33.36 мг | 400 мг | 8.3% | 7.5% | 1199 г |
| Натрий, Na | 272.04 мг | 1300 мг | 20.9% | 19% | 478 г |
| Сера, S | 113.58 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.4% | 880 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 16.3% | 559 г |
| Хлор, Cl | 362.57 мг | 2300 мг | 15.8% | 14.4% | 634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 10.3% | 888 г |
| Йод, I | 10.67 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6.4% | 1406 г |
| Кобальт, Co | 5.846 мкг | 10 мкг | 58.5% | 53.1% | 171 г |
| Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 10.9% | 836 г |
| Медь, Cu | 95.48 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 8.6% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 4.969 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.4% | 1409 г |
| Олово, Sn | 2.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.451 мкг | 55 мкг | 33.5% | 30.4% | 298 г |
| Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.42 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11293 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.9% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.8907 мг | 12 мг | 7.4% | 6.7% | 1347 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.488 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.669 г | ~ | |||
| Лизин | 0.583 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
| Треонин | 0.41 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.429 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.634 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Глицин | 0.305 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 27.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.402 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.206 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.522 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.906 г | min 16.8 г | 17.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.46 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 9.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.036 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом 4 кубика, молоко 2.5% составляет 110,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».