| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли | 400 г |
| Чеснок | 10 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 11 г |
| Масло Сливочное 82,5% [Брест Литовск] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.2 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 5.6% | 1357 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 13.8% | 544 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 6.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 18.8% | 400 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3043 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 804 мкг | 900 мкг | 89.3% | 67% | 112 г |
| бета Каротин | 9.65 мг | 5 мг | 193% | 144.9% | 52 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20920 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.3% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 9.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 33.84 мг | 500 мг | 6.8% | 5.1% | 1478 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 1.8% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 7.6% | 995 г |
| Витамин В9, фолаты | 161.433 мкг | 400 мкг | 40.4% | 30.3% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.27 мг | 90 мг | 3.6% | 2.7% | 2752 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.73 мг | 15 мг | 31.5% | 23.6% | 317 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 721 мкг | 120 мкг | 600.8% | 451.1% | 17 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6787 мг | 20 мг | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
| Ниацин | 0.04 мг | ~ | |||
| Бетаин | 149.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 411.33 мг | 2500 мг | 16.5% | 12.4% | 608 г |
| Кальций, Ca | 210 мг | 1000 мг | 21% | 15.8% | 476 г |
| Кремний, Si | 0.085 мг | 30 мг | 0.3% | 0.2% | 35294 г |
| Магний, Mg | 110.33 мг | 400 мг | 27.6% | 20.7% | 363 г |
| Натрий, Na | 129.9 мг | 1300 мг | 10% | 7.5% | 1001 г |
| Сера, S | 55.59 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.2% | 1799 г |
| Фосфор, P | 70 мг | 800 мг | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Хлор, Cl | 1 мг | 2300 мг | 230000 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.663 мг | 18 мг | 14.8% | 11.1% | 676 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.3 мкг | 10 мкг | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Литий, Li | 0.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.983 мг | 2 мг | 49.2% | 36.9% | 203 г |
| Медь, Cu | 219 мкг | 1000 мкг | 21.9% | 16.4% | 457 г |
| Молибден, Mo | 0.847 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
| Никель, Ni | 0.567 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.807 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.7% | 704 г |
| Фтор, F | 0.27 мкг | 4000 мкг | 1481481 г | ||
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.6875 мг | 12 мг | 5.7% | 4.3% | 1745 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.652 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
| Лизин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Глицин | 0.3 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.268 г | ~ | |||
| Серин | 0.231 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.292 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.3% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.495 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат с чесноком составляет 133,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».