| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 200 г |
| Говядина, вырезка (На пару) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 15.2% | 594 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3088 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 7.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 7.6% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 35.38 мг | 500 мг | 7.1% | 6.4% | 1413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.32 мг | 5 мг | 6.4% | 5.8% | 1563 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 13% | 699 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.386 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.4% | 3851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.566 мкг | 3 мкг | 52.2% | 47.3% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.6% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 1.827 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.4% | 2737 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0525 мг | 20 мг | 20.3% | 18.4% | 494 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.24 мг | 2500 мг | 8.4% | 7.6% | 1189 г |
| Кальций, Ca | 11.08 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9025 г |
| Кремний, Si | 15.074 мг | 30 мг | 50.2% | 45.5% | 199 г |
| Магний, Mg | 51.31 мг | 400 мг | 12.8% | 11.6% | 780 г |
| Натрий, Na | 26.03 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4994 г |
| Сера, S | 136.87 мг | 1000 мг | 13.7% | 12.4% | 731 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 18.8% | 483 г |
| Хлор, Cl | 33.67 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.4% | 6831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.569 мг | 18 мг | 14.3% | 13% | 701 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 4.346 мкг | 10 мкг | 43.5% | 39.4% | 230 г |
| Марганец, Mn | 0.307 мг | 2 мг | 15.4% | 13.9% | 651 г |
| Медь, Cu | 218 мкг | 1000 мкг | 21.8% | 19.7% | 459 г |
| Молибден, Mo | 11.692 мкг | 70 мкг | 16.7% | 15.1% | 599 г |
| Никель, Ni | 5.802 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 34.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.545 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.5% | 3560 г |
| Титан, Ti | 6.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5173 г |
| Хром, Cr | 4.48 мкг | 50 мкг | 9% | 8.2% | 1116 г |
| Цинк, Zn | 2.137 мг | 12 мг | 17.8% | 16.1% | 562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.104 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Гречка с говядиной составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».