| Морковь | 250 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 140 г |
| Чеснок | 20 г |
Ингредиенты: Морковь – Репчатый лук – 1 шт. Рис– Куриное филе . в сыром виде Оливковое масло – Специи: соль, черный перец – по вкусу Прочие ингредиенты: вода – один -2 стакана
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8% | 927 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.4% | 1697 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.1% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 7.1% | 1053 г |
| Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3367 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 643.3 мкг | 900 мкг | 71.5% | 53.1% | 140 г |
| бета Каротин | 3.846 мг | 5 мг | 76.9% | 57.1% | 130 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.2% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 39.65 мг | 500 мг | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 8.5% | 873 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 12% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.41 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.9% | 3842 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.054 мкг | 3 мкг | 1.8% | 1.3% | 5556 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.7 мг | 15 мг | 4.7% | 3.5% | 2143 г |
| Витамин Н, биотин | 0.994 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 5030 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 3.6% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0846 мг | 20 мг | 15.4% | 11.4% | 648 г |
| Ниацин | 3.472 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.27 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4398 г |
| Кремний, Si | 26.989 мг | 30 мг | 90% | 66.8% | 111 г |
| Магний, Mg | 46.67 мг | 400 мг | 11.7% | 8.7% | 857 г |
| Натрий, Na | 25.53 мг | 1300 мг | 2% | 1.5% | 5092 г |
| Сера, S | 82 мг | 1000 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Фосфор, P | 102.2 мг | 800 мг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Хлор, Cl | 50 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.6% | 4600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 355.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 58.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.965 мг | 18 мг | 5.4% | 4% | 1865 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 4.321 мкг | 10 мкг | 43.2% | 32.1% | 231 г |
| Литий, Li | 2.897 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3586 мг | 2 мг | 17.9% | 13.3% | 558 г |
| Медь, Cu | 110.71 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 8.2% | 903 г |
| Молибден, Mo | 10.492 мкг | 70 мкг | 15% | 11.1% | 667 г |
| Никель, Ni | 3.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 101.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.049 мкг | 55 мкг | 16.5% | 12.2% | 608 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.1 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 6051 г |
| Хром, Cr | 9.09 мкг | 50 мкг | 18.2% | 13.5% | 550 г |
| Цинк, Zn | 0.9062 мг | 12 мг | 7.6% | 5.6% | 1324 г |
| Цирконий, Zr | 1.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.835 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лизин | 0.747 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.356 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.651 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
| Аланин | 0.43 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.651 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.294 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.56 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.429 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Плов с курицей 3 раза составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».