| Сквирянка | 45 г |
| Протеиновый Коктейль [Optimum Nutrition] | 0.5 порция |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Арахисовая паста с солью | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 415.9 ккал | 1684 ккал | 24.7% | 5.9% | 405 г |
| Белки | 26.3 г | 76 г | 34.6% | 8.3% | 289 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 7% | 344 г |
| Углеводы | 40.4 г | 219 г | 18.4% | 4.4% | 542 г |
| Углеводы (общие) | 8.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.2 г | 20 г | 51% | 12.3% | 196 г |
| Вода | 4.6 г | 2273 г | 0.2% | 49413 г | |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 1.6% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 0.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 11.12 мг | 500 мг | 2.2% | 0.5% | 4496 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 0.9% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.353 мкг | 400 мкг | 3.8% | 0.9% | 2605 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 47368 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.665 мг | 15 мг | 11.1% | 2.7% | 901 г |
| бета Токоферол | 0.092 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.345 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.131 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.3527 мг | 20 мг | 16.8% | 4% | 597 г |
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.35 мг | 2500 мг | 5.9% | 1.4% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 82.88 мг | 1000 мг | 8.3% | 2% | 1207 г |
| Магний, Mg | 69.06 мг | 400 мг | 17.3% | 4.2% | 579 г |
| Натрий, Na | 77.06 мг | 1300 мг | 5.9% | 1.4% | 1687 г |
| Сера, S | 58.65 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.4% | 1705 г |
| Фосфор, P | 160.3 мг | 800 мг | 20% | 4.8% | 499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 1.6% | 1481 г |
| Марганец, Mn | 0.6142 мг | 2 мг | 30.7% | 7.4% | 326 г |
| Медь, Cu | 183.18 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 4.4% | 546 г |
| Селен, Se | 7.218 мкг | 55 мкг | 13.1% | 3.1% | 762 г |
| Цинк, Zn | 0.9818 мг | 12 мг | 8.2% | 2% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.628 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.741 г | ~ | |||
| Валин | 0.25 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.161 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.203 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лизин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Треонин | 0.176 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.365 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.385 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 14.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.492 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.304 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.85 г | min 16.8 г | 28.9% | 6.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.638 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 4.371 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.108 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.996 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.6% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.851 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.842 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.103 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.102 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновая овсянка составляет 415,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».