| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода водопроводная питьевая | 900 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 14 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 7.5% | 2168 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.2% | 2665 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 23077 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 9.44 мг | 500 мг | 1.9% | 3.1% | 5297 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 2.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.338 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17109 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 2.3% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 3.178 мкг | 50 мкг | 6.4% | 10.4% | 1573 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6936 мг | 20 мг | 3.5% | 5.7% | 2884 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.92 мг | 2500 мг | 2.8% | 4.6% | 3627 г |
| Кальций, Ca | 31.96 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.2% | 3129 г |
| Магний, Mg | 20.22 мг | 400 мг | 5.1% | 8.3% | 1978 г |
| Натрий, Na | 184.98 мг | 1300 мг | 14.2% | 23.1% | 703 г |
| Сера, S | 17.4 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5747 г |
| Фосфор, P | 59 мг | 800 мг | 7.4% | 12% | 1356 г |
| Хлор, Cl | 291.63 мг | 2300 мг | 12.7% | 20.7% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 4.6% | 3564 г |
| Йод, I | 2.21 мкг | 150 мкг | 1.5% | 2.4% | 6787 г |
| Кобальт, Co | 0.86 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14% | 1163 г |
| Марганец, Mn | 0.5015 мг | 2 мг | 25.1% | 40.8% | 399 г |
| Медь, Cu | 70.24 мкг | 1000 мкг | 7% | 11.4% | 1424 г |
| Молибден, Mo | 1.364 мкг | 70 мкг | 1.9% | 3.1% | 5132 г |
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.848 мкг | 55 мкг | 7% | 11.4% | 1429 г |
| Стронций, Sr | 2.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6077 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.4874 мг | 12 мг | 4.1% | 6.7% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.857 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.108 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лизин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.288 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.075 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.283 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная 19.01.22 класс! 1 составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».