| Миндаль | 50 г |
| Шпинат | 400 г |
| Банан | 300 г |
| Сок яблочный | 100 г |
| Гречька зеленая пророщеная | 200 г |
| Вода | 350 г |
Миндаль и гречьку измельчить в кофемолке. Затем все смешать в блендаре.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.5 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1745 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.1% | 2054 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 4.8% | 2154 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 7.2% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.2% | 1667 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3031 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 219.5 мкг | 900 мкг | 24.4% | 25.3% | 410 г |
| бета Каротин | 1.312 мг | 5 мг | 26.2% | 27.2% | 381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.2% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 7.8% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 9.1 мг | 500 мг | 1.8% | 1.9% | 5495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.2% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 9.4% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.979 мкг | 400 мкг | 7.7% | 8% | 1291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.57 мг | 90 мг | 20.6% | 21.3% | 485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.643 мг | 15 мг | 17.6% | 18.2% | 568 г |
| Витамин Н, биотин | 0.1 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.1 мкг | 120 мкг | 115.1% | 119.3% | 87 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3714 мг | 20 мг | 6.9% | 7.2% | 1458 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 385.29 мг | 2500 мг | 15.4% | 16% | 649 г |
| Кальций, Ca | 46.33 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.8% | 2158 г |
| Кремний, Si | 11.571 мг | 30 мг | 38.6% | 40% | 259 г |
| Магний, Mg | 69.89 мг | 400 мг | 17.5% | 18.1% | 572 г |
| Натрий, Na | 14.94 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.1% | 8701 г |
| Сера, S | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Фосфор, P | 89.4 мг | 800 мг | 11.2% | 11.6% | 895 г |
| Хлор, Cl | 6.6 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 34848 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.196 мг | 18 мг | 28.9% | 29.9% | 346 г |
| Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Кобальт, Co | 0.443 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.6% | 2257 г |
| Марганец, Mn | 0.606 мг | 2 мг | 30.3% | 31.4% | 330 г |
| Медь, Cu | 100.29 мкг | 1000 мкг | 10% | 10.4% | 997 г |
| Молибден, Mo | 4.914 мкг | 70 мкг | 7% | 7.3% | 1425 г |
| Селен, Se | 0.589 мкг | 55 мкг | 1.1% | 1.1% | 9338 г |
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12496 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 0.5521 мг | 12 мг | 4.6% | 4.8% | 2174 г |
Энергетическая ценность Банановый завтрак со шпинатом составляет 96,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».