Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсянная WB. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсянная WB

Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 5 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсянная WB".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.7 ккал 1684 ккал 8.2% 6% 1223 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 3.8% 1900 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.1% 1191 г
Углеводы 20 г 219 г 9.1% 6.6% 1095 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.9% 1053 г
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.2% 3299 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.1 мкг 900 мкг 2.3% 1.7% 4265 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.012 мг 5 мг 0.2% 0.1% 41667 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 7% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 1.4% 5143 г
Витамин В4, холин 13.64 мг 500 мг 2.7% 2% 3666 г
Витамин В5, пантотеновая 0.363 мг 5 мг 7.3% 5.3% 1377 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 2.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 7.419 мкг 400 мкг 1.9% 1.4% 5392 г
Витамин D, кальциферол 0.048 мкг 10 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 2.7% 2737 г
Витамин Н, биотин 6.452 мкг 50 мкг 12.9% 9.4% 775 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.4903 мг 20 мг 7.5% 5.4% 1342 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 106.94 мг 2500 мг 4.3% 3.1% 2338 г
Кальций, Ca 20.06 мг 1000 мг 2% 1.5% 4985 г
Магний, Mg 42.26 мг 400 мг 10.6% 7.7% 947 г
Натрий, Na 7.26 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 17906 г
Сера, S 29.19 мг 1000 мг 2.9% 2.1% 3426 г
Фосфор, P 106.4 мг 800 мг 13.3% 9.7% 752 г
Хлор, Cl 24.45 мг 2300 мг 1.1% 0.8% 9407 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.169 мг 18 мг 6.5% 4.7% 1540 г
Йод, I 1.94 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7732 г
Кобальт, Co 1.613 мкг 10 мкг 16.1% 11.7% 620 г
Марганец, Mn 1.2334 мг 2 мг 61.7% 44.8% 162 г
Медь, Cu 145.63 мкг 1000 мкг 14.6% 10.6% 687 г
Молибден, Mo 1.032 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6783 г
Селен, Se 9.355 мкг 55 мкг 17% 12.3% 588 г
Фтор, F 79.12 мкг 4000 мкг 2% 1.5% 5056 г
Цинк, Zn 1.0032 мг 12 мг 8.4% 6.1% 1196 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.387 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.265 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.231 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.353 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.33 г ~
Глицин 0.368 г ~
Глутаминовая кислота 0.706 г ~
Пролин 0.233 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.121 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.023 г ~
10:0 Каприновая 0.061 г ~
12:0 Лауриновая 0.078 г ~
14:0 Миристиновая 0.259 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.558 г min 16.8 г 9.3% 6.8%
14:1 Миристолеиновая 0.027 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.092 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.424 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.832 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.763 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность Каша овсянная WB составляет 137,7 кКал.

  • Порция = 155 гр (213.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».