| Тыква (Запекание) | 277 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
| Апельсин (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 20.1% | 760 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 3.6% | 4132 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14.4% | 1053 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 5.3% | 2881 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.3 мкг | 900 мкг | 19.5% | 29.6% | 513 г |
| бета Каротин | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 31.2% | 487 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 4.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.7% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 24.66 мг | 500 мг | 4.9% | 7.4% | 2028 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 10.8% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 11.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.255 мкг | 400 мкг | 4.6% | 7% | 2191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.549 мкг | 3 мкг | 18.3% | 27.8% | 546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.14 мг | 90 мг | 6.8% | 10.3% | 1466 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.304 мг | 15 мг | 2% | 3% | 4934 г |
| Витамин Н, биотин | 3.594 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.9% | 1391 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1472 мг | 20 мг | 10.7% | 16.3% | 931 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.31 мг | 2500 мг | 8.5% | 12.9% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 71.64 мг | 1000 мг | 7.2% | 10.9% | 1396 г |
| Кремний, Si | 21.641 мг | 30 мг | 72.1% | 109.6% | 139 г |
| Магний, Mg | 21.43 мг | 400 мг | 5.4% | 8.2% | 1867 г |
| Натрий, Na | 22.93 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.7% | 5669 г |
| Сера, S | 106.16 мг | 1000 мг | 10.6% | 16.1% | 942 г |
| Фосфор, P | 96.6 мг | 800 мг | 12.1% | 18.4% | 828 г |
| Хлор, Cl | 61.85 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.1% | 3719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 63.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 3.6% | 4167 г |
| Йод, I | 3.7 мкг | 150 мкг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Кобальт, Co | 1.647 мкг | 10 мкг | 16.5% | 25.1% | 607 г |
| Литий, Li | 2.597 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 2.6% | 5731 г |
| Медь, Cu | 161.53 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 24.6% | 619 г |
| Молибден, Mo | 6.451 мкг | 70 мкг | 9.2% | 14% | 1085 г |
| Никель, Ni | 3.184 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.98 мкг | 55 мкг | 21.8% | 33.1% | 459 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.05 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.9% | 5330 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 6.7% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.3521 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.115 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.355 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.359 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.245 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.805 г | ~ | |||
| Лизин | 0.634 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.349 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.407 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.812 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.197 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.448 г | ~ | |||
| Глицин | 0.125 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.895 г | ~ | |||
| Серин | 0.36 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.405 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Суфле из тыквы с творогом составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».