| Сыр голландский, брусковый | 70 г |
| Душица | 3 г |
| Петрушка | 10 г |
| Чеснок луковица | 3 г |
| Перец красный сладкий | 100 г |
| Авокадо | 30 г |
Сыр натереть на крупной терке,авокадо и перец нарезать кубиком.Добавить измельченный чеснок и петрушку.Заправить майонезом или салатным соусом.(отдельно вносятся в список продуктов).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1105 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8.4% | 784 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.2% | 1053 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.8 мкг | 900 мкг | 30.9% | 20.3% | 324 г |
| бета Каротин | 1.022 мг | 5 мг | 20.4% | 13.4% | 489 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 6.8% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.319 мг | 2 мг | 16% | 10.5% | 627 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.819 мкг | 400 мкг | 7% | 4.6% | 1438 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.369 мкг | 3 мкг | 12.3% | 8.1% | 813 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 101.43 мг | 90 мг | 112.7% | 74% | 89 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.8% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6545 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.9 мкг | 120 мкг | 65.8% | 43.2% | 152 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1313 мг | 20 мг | 15.7% | 10.3% | 639 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.49 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.8% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 343.84 мг | 1000 мг | 34.4% | 22.6% | 291 г |
| Магний, Mg | 29.86 мг | 400 мг | 7.5% | 4.9% | 1340 г |
| Натрий, Na | 361.16 мг | 1300 мг | 27.8% | 18.2% | 360 г |
| Сера, S | 85.23 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1173 г |
| Фосфор, P | 215.6 мг | 800 мг | 27% | 17.7% | 371 г |
| Хлор, Cl | 9.21 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 24973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.65 мг | 18 мг | 3.6% | 2.4% | 2769 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 1.514 мкг | 10 мкг | 15.1% | 9.9% | 661 г |
| Марганец, Mn | 0.1449 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1380 г |
| Медь, Cu | 110.56 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 7.3% | 904 г |
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.3% | 21401 г |
| Фтор, F | 4.21 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 95012 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.7% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 1.9767 мг | 12 мг | 16.5% | 10.8% | 607 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с авокадо сыром и перцем составляет 152,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».