| Куриное филе на пару | 100 г |
| Сыр мягкий "Моцарелла" | 20 г |
| Шпинат | 10 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 957 г |
| Белки | 25.6 г | 76 г | 33.7% | 19.2% | 297 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.1% | 700 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3732 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.3 мкг | 900 мкг | 18.5% | 10.5% | 541 г |
| бета Каротин | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 3.9% | 1445 г |
| Витамин В1, тиамин | 7.885 мг | 1.5 мг | 525.7% | 298.9% | 19 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 84.91 мг | 500 мг | 17% | 9.7% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 15.9% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.408 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.2% | 2596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 17% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 1.8% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 10.618 мкг | 50 мкг | 21.2% | 12.1% | 471 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 17.7% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.5521 мг | 20 мг | 57.8% | 32.9% | 173 г |
| Ниацин | 0.046 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 288.15 мг | 2500 мг | 11.5% | 6.5% | 868 г |
| Кальций, Ca | 131 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Кремний, Si | 3.938 мг | 30 мг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
| Магний, Mg | 79.35 мг | 400 мг | 19.8% | 11.3% | 504 г |
| Натрий, Na | 939.93 мг | 1300 мг | 72.3% | 41.1% | 138 г |
| Сера, S | 205.55 мг | 1000 мг | 20.6% | 11.7% | 486 г |
| Фосфор, P | 219.8 мг | 800 мг | 27.5% | 15.6% | 364 г |
| Хлор, Cl | 1035.02 мг | 2300 мг | 45% | 25.6% | 222 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.227 мг | 18 мг | 12.4% | 7% | 808 г |
| Йод, I | 7.59 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Кобальт, Co | 13.094 мкг | 10 мкг | 130.9% | 74.4% | 76 г |
| Литий, Li | 0.054 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1323 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1512 г |
| Медь, Cu | 87.6 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 2.151 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.8% | 3254 г |
| Никель, Ni | 0.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.342 мкг | 55 мкг | 7.9% | 4.5% | 1267 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 141.36 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2830 г |
| Хром, Cr | 9.76 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.1% | 512 г |
| Цинк, Zn | 2.818 мг | 12 мг | 23.5% | 13.4% | 426 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.108 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Куриная грудка со шпинатом GF составляет 175,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».