лосось | 50 г |
Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни | 80 г |
Соус Понзу Цитрусовый [Mayumi] | 10 г |
Эдамаме [Ajinomoto] | 20 г |
Авокадо | 60 г |
Брокколи, вареная, с солью | 50 г |
Чука [Fish House] | 40 г |
Ореховый Соус [Midori] | 20 г |
Кунжут, поджаренный без соли | 4 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 864 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.7% | 1101 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.8% | 659 г |
Углеводы | 22 г | 219 г | 10% | 5.1% | 995 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 4.9% | 1053 г |
Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3840 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.4 мкг | 900 мкг | 3% | 1.5% | 3285 г |
альфа Каротин | 4.779 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 2.2% | 2358 г |
бета Криптоксантин | 7.935 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 220.015 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 3% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 8.92 мг | 500 мг | 1.8% | 0.9% | 5605 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.533 мг | 5 мг | 10.7% | 5.5% | 938 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 4.4% | 1170 г |
Витамин В9, фолаты | 35.727 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.394 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.91 мг | 90 мг | 13.2% | 6.8% | 756 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2336 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 29.1 мкг | 120 мкг | 24.3% | 12.5% | 412 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5418 мг | 20 мг | 7.7% | 4% | 1297 г |
Бетаин | 0.139 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.42 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.1% | 1260 г |
Кальций, Ca | 47.25 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2116 г |
Магний, Mg | 17.67 мг | 400 мг | 4.4% | 2.3% | 2264 г |
Натрий, Na | 81.78 мг | 1300 мг | 6.3% | 3.2% | 1590 г |
Сера, S | 39.34 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
Фосфор, P | 71.4 мг | 800 мг | 8.9% | 4.6% | 1120 г |
Хлор, Cl | 0.02 мг | 2300 мг | 11500000 г | ||
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.428 мг | 18 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
Марганец, Mn | 0.0824 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2427 г |
Медь, Cu | 93.5 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.8% | 1070 г |
Молибден, Mo | 0.004 мкг | 70 мкг | 1750000 г | ||
Селен, Se | 4.665 мкг | 55 мкг | 8.5% | 4.4% | 1179 г |
Фтор, F | 1.86 мкг | 4000 мкг | 215054 г | ||
Цинк, Zn | 0.5212 мг | 12 мг | 4.3% | 2.2% | 2302 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.075 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.047 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.047 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.176 г | ~ | |||
Пролин | 0.043 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.25 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.074 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.885 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.398 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.481 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.426 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.958 г | min 16.8 г | 11.7% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.824 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Поке с лососем составляет 194,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».