| Овсяная крупа (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Пищевая сода | 1 г |
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 40 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.3 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 744 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 5.4% | 817 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 4.8% | 918 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 7% | 635 г |
| Углеводы (общие) | 17.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 6.8% | 645 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4920 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.7 мкг | 900 мкг | 9.7% | 4.3% | 1026 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 6.5% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 116.51 мг | 500 мг | 23.3% | 10.3% | 429 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 6.6% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.039 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 3.3% | 1359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.668 мг | 15 мг | 4.5% | 2% | 2246 г |
| Витамин Н, биотин | 13.316 мкг | 50 мкг | 26.6% | 11.8% | 375 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8662 мг | 20 мг | 14.3% | 6.3% | 698 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.19 мг | 2500 мг | 14.4% | 6.4% | 692 г |
| Кальций, Ca | 84.85 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.8% | 1179 г |
| Кремний, Si | 12.486 мг | 30 мг | 41.6% | 18.4% | 240 г |
| Магний, Mg | 49.66 мг | 400 мг | 12.4% | 5.5% | 805 г |
| Натрий, Na | 279.19 мг | 1300 мг | 21.5% | 9.5% | 466 г |
| Сера, S | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.3% | 1015 г |
| Фосфор, P | 215.7 мг | 800 мг | 27% | 11.9% | 371 г |
| Хлор, Cl | 106.25 мг | 2300 мг | 4.6% | 2% | 2165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
| Йод, I | 8.68 мкг | 150 мкг | 5.8% | 2.6% | 1728 г |
| Кобальт, Co | 5.681 мкг | 10 мкг | 56.8% | 25.1% | 176 г |
| Марганец, Mn | 1.5283 мг | 2 мг | 76.4% | 33.8% | 131 г |
| Медь, Cu | 230.21 мкг | 1000 мкг | 23% | 10.2% | 434 г |
| Молибден, Mo | 14.72 мкг | 70 мкг | 21% | 9.3% | 476 г |
| Никель, Ni | 14.024 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.76 мкг | 55 мкг | 32.3% | 14.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 4.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.11 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8145 г |
| Хром, Cr | 1.95 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.7% | 2564 г |
| Цинк, Zn | 1.3748 мг | 12 мг | 11.5% | 5.1% | 873 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.692 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 6.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.192 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.607 г | ~ | |||
| Лизин | 0.453 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.443 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.719 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.522 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 190.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.383 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи с изюмом составляет 226,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».