| Яблоко | 100 г |
| Груша | 100 г |
| Хурма | 90 г |
| Кабачок | 100 г |
| Клетчатка из семян льна (Агросельпром) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3238 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.3% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 8.7% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 27.9% | 690 г |
| Вода | 84.7 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2684 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48 мкг | 900 мкг | 5.3% | 10.2% | 1875 г |
| бета Каротин | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 11.2% | 1736 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 8.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 9.6 мг | 500 мг | 1.9% | 3.7% | 5208 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.79 мг | 5 мг | 35.8% | 68.8% | 279 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 10% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.128 мкг | 400 мкг | 2.8% | 5.4% | 3595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.9 мг | 90 мг | 12.1% | 23.3% | 826 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.331 мг | 15 мг | 2.2% | 4.2% | 4532 г |
| Витамин Н, биотин | 2.145 мкг | 50 мкг | 4.3% | 8.3% | 2331 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 5.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5308 мг | 20 мг | 2.7% | 5.2% | 3768 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.57 мг | 2500 мг | 9.9% | 19% | 1006 г |
| Кальций, Ca | 52.08 мг | 1000 мг | 5.2% | 10% | 1920 г |
| Кремний, Si | 11.25 мг | 30 мг | 37.5% | 72.1% | 267 г |
| Магний, Mg | 38.67 мг | 400 мг | 9.7% | 18.7% | 1034 г |
| Натрий, Na | 15.17 мг | 1300 мг | 1.2% | 2.3% | 8570 г |
| Сера, S | 6.18 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.2% | 16181 г |
| Фосфор, P | 46.8 мг | 800 мг | 5.9% | 11.3% | 1709 г |
| Хлор, Cl | 6.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 37954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 109.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.035 мг | 18 мг | 11.3% | 21.7% | 885 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 18.5% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 3.845 мкг | 10 мкг | 38.5% | 74% | 260 г |
| Литий, Li | 7.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2664 мг | 2 мг | 13.3% | 25.6% | 751 г |
| Медь, Cu | 147.01 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 28.3% | 680 г |
| Молибден, Mo | 5.765 мкг | 70 мкг | 8.2% | 15.8% | 1214 г |
| Никель, Ni | 11.678 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.38 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.8% | 3986 г |
| Стронций, Sr | 27.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.3 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13652 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 13.3% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.3873 мг | 12 мг | 3.2% | 6.2% | 3098 г |
| Цирконий, Zr | 18.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи из яблока, груши, кабачка и хурмы составляет 52 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».