| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 365 ккал | 1684 ккал | 21.7% | 5.9% | 461 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 5.4% | 507 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 3.3% | 824 г |
| Углеводы | 58 г | 219 г | 26.5% | 7.3% | 378 г |
| Пищевые волокна | 7.6 г | 20 г | 38% | 10.4% | 263 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 90000 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.4 мг | 1.5 мг | 26.7% | 7.3% | 375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.3 мг | 1.8 мг | 16.7% | 4.6% | 600 г |
| Витамин В4, холин | 70.2 мг | 500 мг | 14% | 3.8% | 712 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.4% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.5 мг | 2 мг | 25% | 6.8% | 400 г |
| Витамин В9, фолаты | 184 мкг | 400 мкг | 46% | 12.6% | 217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.4 мг | 15 мг | 16% | 4.4% | 625 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 563 мг | 2500 мг | 22.5% | 6.2% | 444 г |
| Кальций, Ca | 47 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.3% | 2128 г |
| Магний, Mg | 197 мг | 400 мг | 49.3% | 13.5% | 203 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.1% | 26000 г |
| Фосфор, P | 457 мг | 800 мг | 57.1% | 15.6% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.6 мг | 18 мг | 25.6% | 7% | 391 г |
| Марганец, Mn | 2 мг | 2 мг | 100% | 27.4% | 100 г |
| Медь, Cu | 600 мкг | 1000 мкг | 60% | 16.4% | 167 г |
| Селен, Se | 8.5 мкг | 55 мкг | 15.5% | 4.2% | 647 г |
| Цинк, Zn | 3.1 мг | 12 мг | 25.8% | 7.1% | 387 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 9.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 17.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | min 16.8 г | 9.6% | 2.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.292 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.4% | 8.1% |
Энергетическая ценность Quinoa (киноа) составляет 365 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».