| Брокколи (Припускание) | 225 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Молоко 3,5% Annele Lauku | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Сыр Российский трикотный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.8 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1249 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 8.3% | 894 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 13% | 571 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2907 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 14.725 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| бета Криптоксантин | 0.589 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 826.374 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.9% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 102.44 мг | 500 мг | 20.5% | 15.2% | 488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.81 мг | 5 мг | 16.2% | 12% | 617 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.856 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4.6% | 1609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 5.6% | 1322 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.49 мг | 90 мг | 20.5% | 15.2% | 487 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 5.9% | 1252 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.79 мг | 15 мг | 11.9% | 8.8% | 838 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.1 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.154 мкг | 50 мкг | 16.3% | 12.1% | 613 г |
| Витамин К, филлохинон | 54.1 мкг | 120 мкг | 45.1% | 33.5% | 222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6362 мг | 20 мг | 8.2% | 6.1% | 1222 г |
| Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.059 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.02 мг | 2500 мг | 9.9% | 7.3% | 1012 г |
| Кальций, Ca | 60.08 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1664 г |
| Кремний, Si | 42.267 мг | 30 мг | 140.9% | 104.5% | 71 г |
| Магний, Mg | 18.05 мг | 400 мг | 4.5% | 3.3% | 2216 г |
| Натрий, Na | 277.49 мг | 1300 мг | 21.3% | 15.8% | 468 г |
| Сера, S | 85.86 мг | 1000 мг | 8.6% | 6.4% | 1165 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 11.2% | 661 г |
| Хлор, Cl | 382.41 мг | 2300 мг | 16.6% | 12.3% | 601 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 100.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
| Йод, I | 13.69 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.8% | 1096 г |
| Кобальт, Co | 4.068 мкг | 10 мкг | 40.7% | 30.2% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.7% | 1575 г |
| Медь, Cu | 63.41 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4.7% | 1577 г |
| Молибден, Mo | 3.325 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
| Никель, Ni | 4.66 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.786 мкг | 55 мкг | 23.2% | 17.2% | 430 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.18 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17256 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.7086 мг | 12 мг | 5.9% | 4.4% | 1693 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.282 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.5 г | ~ | |||
| Лизин | 0.433 г | ~ | |||
| Метионин | 0.187 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.283 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.217 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.436 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 34.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 206.7 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.463 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | min 16.8 г | 14.5% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 134,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».