| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 309 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 35 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.4 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 29.6 г | 76 г | 38.9% | 17.3% | 257 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 6.3% | 700 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 1.8% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Вода | 54.8 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4148 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.1% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 48.54 мг | 500 мг | 9.7% | 4.3% | 1030 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.735 мг | 5 мг | 34.7% | 15.4% | 288 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.733 мг | 2 мг | 36.7% | 16.3% | 273 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.245 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7626 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.249 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.7% | 1205 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.257 мг | 15 мг | 8.4% | 3.7% | 1193 г |
| Витамин Н, биотин | 2.654 мкг | 50 мкг | 5.3% | 2.4% | 1884 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.5% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.9143 мг | 20 мг | 44.6% | 19.8% | 224 г |
| Ниацин | 11.934 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.52 мг | 2500 мг | 13.6% | 6% | 734 г |
| Кальций, Ca | 14.57 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.7% | 6863 г |
| Магний, Mg | 104.99 мг | 400 мг | 26.2% | 11.6% | 381 г |
| Натрий, Na | 61.69 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2107 г |
| Сера, S | 278.19 мг | 1000 мг | 27.8% | 12.3% | 359 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 12% | 369 г |
| Хлор, Cl | 85.78 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.6% | 2681 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.113 мг | 18 мг | 11.7% | 5.2% | 852 г |
| Йод, I | 3.15 мкг | 150 мкг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| Кобальт, Co | 10.803 мкг | 10 мкг | 108% | 47.9% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.5656 мг | 2 мг | 28.3% | 12.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 158.8 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 7.1% | 630 г |
| Молибден, Mo | 10.763 мкг | 70 мкг | 15.4% | 6.8% | 650 г |
| Селен, Se | 25.176 мкг | 55 мкг | 45.8% | 20.3% | 218 г |
| Фтор, F | 133.64 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 1.5% | 2993 г |
| Хром, Cr | 24.46 мкг | 50 мкг | 48.9% | 21.7% | 204 г |
| Цинк, Zn | 1.9707 мг | 12 мг | 16.4% | 7.3% | 609 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.976 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.463 г | ~ | |||
| Валин | 1.766 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.739 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.521 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.653 г | ~ | |||
| Лизин | 3.468 г | ~ | |||
| Метионин | 0.6 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.186 г | ~ | |||
| Треонин | 1.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.682 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.753 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 1.351 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.962 г | ~ | |||
| Пролин | 1.405 г | ~ | |||
| Серин | 1.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.512 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.832 г | min 16.8 г | 28.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица в овсянке составляет 225,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».