Язык морской (Припускание) | 440 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 70 г |
Укроп | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 13.8% | 905 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.2% | 1514 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.7% | 7065 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.8% | 1818 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 573.1 мкг | 900 мкг | 63.7% | 79.3% | 157 г |
бета Каротин | 3.369 мг | 5 мг | 67.4% | 83.9% | 148 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 3.6% | 3462 г |
Витамин В4, холин | 3.58 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 13966 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.2% | 5495 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 3.5% | 3636 г |
Витамин В9, фолаты | 4.492 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.4% | 8905 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.78 мг | 90 мг | 7.5% | 9.3% | 1327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 1.6% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.287 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17422 г |
Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6% | 2069 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1805 мг | 20 мг | 10.9% | 13.6% | 917 г |
Ниацин | 0.314 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.9 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.2% | 1021 г |
Кальций, Ca | 37.63 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.7% | 2657 г |
Кремний, Si | 7.365 мг | 30 мг | 24.6% | 30.6% | 407 г |
Магний, Mg | 48.76 мг | 400 мг | 12.2% | 15.2% | 820 г |
Натрий, Na | 63.73 мг | 1300 мг | 4.9% | 6.1% | 2040 г |
Сера, S | 147.89 мг | 1000 мг | 14.8% | 18.4% | 676 г |
Фосфор, P | 97 мг | 800 мг | 12.1% | 15.1% | 825 г |
Хлор, Cl | 92.91 мг | 2300 мг | 4% | 5% | 2476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 139.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 78.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.909 мг | 18 мг | 5.1% | 6.4% | 1980 г |
Йод, I | 22.07 мкг | 150 мкг | 14.7% | 18.3% | 680 г |
Кобальт, Co | 32.652 мкг | 10 мкг | 326.5% | 406.6% | 31 г |
Литий, Li | 1.676 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1496 мг | 2 мг | 7.5% | 9.3% | 1337 г |
Медь, Cu | 77.67 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 9.7% | 1287 г |
Молибден, Mo | 7.2 мкг | 70 мкг | 10.3% | 12.8% | 972 г |
Никель, Ni | 4.864 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.185 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 29730 г |
Стронций, Sr | 5.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 211.44 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 6.6% | 1892 г |
Хром, Cr | 26.36 мкг | 50 мкг | 52.7% | 65.6% | 190 г |
Цинк, Zn | 0.7176 мг | 12 мг | 6% | 7.5% | 1672 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.07 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
Аланин | 0.02 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 55.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 13.2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.362 г | min 16.8 г | 8.1% | 10.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 9.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.322 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбные котлеты из телапии составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».