Айсберг (салат кочанный) | 20 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 20 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 40 г |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 50 г |
Оливковое масло | 5 г |
Соевый соус | 2 г |
Сок лимонный | 2 г |
Орегано, сушеный | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.5% | 2054 г |
Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 14.2% | 651 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6% | 1538 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 122.3 мкг | 900 мкг | 13.6% | 12.6% | 736 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.46 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 14.9% | 620 г |
бета Криптоксантин | 0.054 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 212.912 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.1% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 9.9% | 933 г |
Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 1.6% | 6017 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.7% | 1618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8% | 1163 г |
Витамин В9, фолаты | 24.107 мкг | 400 мкг | 6% | 5.6% | 1659 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.324 мкг | 3 мкг | 10.8% | 10% | 926 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.37 мг | 90 мг | 34.9% | 32.3% | 287 г |
Витамин D, кальциферол | 0.077 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.077 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.099 мг | 15 мг | 7.3% | 6.8% | 1365 г |
гамма Токоферол | 0.222 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
Витамин К, филлохинон | 20.8 мкг | 120 мкг | 17.3% | 16% | 577 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5774 мг | 20 мг | 2.9% | 2.7% | 3464 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.319 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 168.58 мг | 2500 мг | 6.7% | 6.2% | 1483 г |
Кальций, Ca | 126.02 мг | 1000 мг | 12.6% | 11.7% | 794 г |
Кремний, Si | 11.801 мг | 30 мг | 39.3% | 36.4% | 254 г |
Магний, Mg | 15.79 мг | 400 мг | 3.9% | 3.6% | 2533 г |
Натрий, Na | 610.1 мг | 1300 мг | 46.9% | 43.4% | 213 г |
Сера, S | 35.89 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2786 г |
Фосфор, P | 86 мг | 800 мг | 10.8% | 10% | 930 г |
Хлор, Cl | 16.93 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13585 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 4.9% | 1881 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20270 г |
Кобальт, Co | 1.648 мкг | 10 мкг | 16.5% | 15.3% | 607 г |
Литий, Li | 15.556 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 6.2% | 1500 г |
Медь, Cu | 94.22 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 8.7% | 1061 г |
Молибден, Mo | 2.069 мкг | 70 мкг | 3% | 2.8% | 3383 г |
Никель, Ni | 3.067 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.223 мкг | 55 мкг | 5.9% | 5.5% | 1706 г |
Фтор, F | 4.84 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 82645 г |
Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2618 г |
Цинк, Zn | 0.7614 мг | 12 мг | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.224 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
Лейцин | 0.294 г | ~ | |||
Лизин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аланин | 0.137 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.193 г | ~ | |||
Глицин | 0.031 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Пролин | 0.287 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 17.05 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 2.322 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.137 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.101 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.349 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.206 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.167 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.175 г | min 16.8 г | 12.9% | 11.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 3.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».