| Говядина отборная, мякоть верхней части бедра, постное мясо, сырая | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 21.4% | 248 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.1% | 862 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3702 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 6.4% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 128.11 мг | 500 мг | 25.6% | 13.5% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 9.6% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.9 мг | 2 мг | 45% | 23.8% | 222 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.568 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.3% | 2277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.554 мкг | 3 мкг | 85.1% | 45% | 117 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.135 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7407 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.135 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.405 мг | 15 мг | 2.7% | 1.4% | 3704 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.3257 мг | 20 мг | 46.6% | 24.6% | 214 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 475.68 мг | 2500 мг | 19% | 10% | 526 г |
| Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3700 г |
| Магний, Mg | 33.78 мг | 400 мг | 8.4% | 4.4% | 1184 г |
| Натрий, Na | 77.03 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.1% | 1688 г |
| Сера, S | 306.62 мг | 1000 мг | 30.7% | 16.2% | 326 г |
| Фосфор, P | 300 мг | 800 мг | 37.5% | 19.8% | 267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.865 мг | 18 мг | 15.9% | 8.4% | 628 г |
| Марганец, Mn | 0.0189 мг | 2 мг | 0.9% | 0.5% | 10582 г |
| Медь, Cu | 136.49 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.2% | 733 г |
| Селен, Se | 38.649 мкг | 55 мкг | 70.3% | 37.2% | 142 г |
| Цинк, Zn | 5.7973 мг | 12 мг | 48.3% | 25.5% | 207 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.982 г | ~ | |||
| Валин | 1.522 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.978 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.439 г | ~ | |||
| Лизин | 2.591 г | ~ | |||
| Метионин | 0.799 г | ~ | |||
| Треонин | 1.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.211 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.864 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.793 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.322 г | ~ | |||
| Глицин | 1.866 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.603 г | ~ | |||
| Пролин | 1.462 г | ~ | |||
| Серин | 1.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.977 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.396 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.151 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.403 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.658 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.722 г | min 16.8 г | 16.2% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина на бутерброд составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».