| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 327 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 212 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Сыр российский 50% [Пан Ступка] | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1601 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 2.9% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 50 мкг | 900 мкг | 5.6% | 5.3% | 1800 г |
| Ретинол | 13.142 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.018 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.384 мг | 5 мг | 67.7% | 64.4% | 148 г |
| бета Криптоксантин | 0.037 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.029 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.668 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.9% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 62.9 мг | 500 мг | 12.6% | 12% | 795 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 13.9% | 687 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.252 мг | 2 мг | 12.6% | 12% | 794 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.902 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10251 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 5.7% | 1676 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.254 мкг | 10 мкг | 12.5% | 11.9% | 797 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин D3, холекальциферол | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3432 г |
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.919 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.3% | 1016 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.342 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 3.12 мг | 20 мг | 15.6% | 14.8% | 641 г |
| Ниацин | 3.249 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.041 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.91 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.5% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 46.69 мг | 1000 мг | 4.7% | 4.5% | 2142 г |
| Магний, Mg | 42.22 мг | 400 мг | 10.6% | 10.1% | 947 г |
| Натрий, Na | 87.95 мг | 1300 мг | 6.8% | 6.5% | 1478 г |
| Сера, S | 100.08 мг | 1000 мг | 10% | 9.5% | 999 г |
| Фосфор, P | 128.3 мг | 800 мг | 16% | 15.2% | 624 г |
| Хлор, Cl | 88.01 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.6% | 2613 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 6.2% | 1532 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.5% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 4.67 мкг | 10 мкг | 46.7% | 44.4% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.4202 мг | 2 мг | 21% | 20% | 476 г |
| Медь, Cu | 84.82 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.1% | 1179 г |
| Молибден, Mo | 4.915 мкг | 70 мкг | 7% | 6.7% | 1424 г |
| Селен, Se | 13.2 мкг | 55 мкг | 24% | 22.8% | 417 г |
| Фтор, F | 99.99 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Хром, Cr | 7.84 мкг | 50 мкг | 15.7% | 14.9% | 638 г |
| Цинк, Zn | 1.0198 мг | 12 мг | 8.5% | 8.1% | 1177 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.791 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.425 г | ~ | |||
| Треонин | 0.523 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.891 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.489 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.55 г | ~ | |||
| Серин | 0.543 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.025 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.473 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.304 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.505 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Пудинг из овсянки с куриным фаршем составляет 105,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».