| Пеламида | 50 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 278.9 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 6% | 604 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 9.6% | 373 г |
| Жиры | 22 г | 56 г | 39.3% | 14.1% | 255 г |
| Вода | 56.7 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4009 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.2 мкг | 900 мкг | 2% | 0.7% | 4945 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.245 мг | 1.5 мг | 16.3% | 5.8% | 612 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.4% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 0.03 мг | 500 мг | 1666667 г | ||
| Витамин В6, пиридоксин | 0.564 мг | 2 мг | 28.2% | 10.1% | 355 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.636 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.3% | 11001 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.82 мг | 90 мг | 0.9% | 0.3% | 10976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.282 мг | 15 мг | 15.2% | 5.4% | 657 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 1.6% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 11.4545 мг | 20 мг | 57.3% | 20.5% | 175 г |
| Ниацин | 7.364 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.82 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.9% | 916 г |
| Кальций, Ca | 18.27 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.6% | 5473 г |
| Магний, Mg | 31.82 мг | 400 мг | 8% | 2.9% | 1257 г |
| Натрий, Na | 63.82 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.8% | 2037 г |
| Сера, S | 154.55 мг | 1000 мг | 15.5% | 5.6% | 647 г |
| Фосфор, P | 200.2 мг | 800 мг | 25% | 9% | 400 г |
| Хлор, Cl | 136.36 мг | 2300 мг | 5.9% | 2.1% | 1687 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 2.8% | 1286 г |
| Йод, I | 45.45 мкг | 150 мкг | 30.3% | 10.9% | 330 г |
| Кобальт, Co | 18.182 мкг | 10 мкг | 181.8% | 65.2% | 55 г |
| Марганец, Mn | 0.0455 мг | 2 мг | 2.3% | 0.8% | 4396 г |
| Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Молибден, Mo | 3.636 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.9% | 1925 г |
| Никель, Ni | 5.455 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 363.64 мкг | 4000 мкг | 9.1% | 3.3% | 1100 г |
| Хром, Cr | 90.91 мкг | 50 мкг | 181.8% | 65.2% | 55 г |
| Цинк, Zn | 0.6364 мг | 12 мг | 5.3% | 1.9% | 1886 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.909 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.491 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.9 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.664 г | ~ | |||
| Лизин | 1.918 г | ~ | |||
| Метионин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.864 г | ~ | |||
| Треонин | 0.991 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.755 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.982 г | ~ | |||
| Глицин | 0.991 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.573 г | ~ | |||
| Серин | 0.873 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.655 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 72.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.573 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.127 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.473 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.209 г | min 16.8 г | 48.9% | 17.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.373 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.1% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.209 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.118 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.282 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.318 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.309 г | ~ |
Энергетическая ценность Бонито составляет 278,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».