| Паста (макароны, спагетти), сухая | 70 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 60 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Сыр пармезан, 20% жира, 20% белка, крошеный, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.8 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 5.8% | 1070 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 4.8% | 1302 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 6.2% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 21.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.4% | 741 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.8% | 3409 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.529 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.1% | 3030 г |
| бета Криптоксантин | 0.235 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 358.824 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.1% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 7.79 мг | 500 мг | 1.6% | 1% | 6418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.711 мг | 5 мг | 14.2% | 8.9% | 703 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.314 мкг | 400 мкг | 9.1% | 5.7% | 1102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.29 мг | 90 мг | 21.4% | 13.4% | 467 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.055 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.653 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2297 г |
| бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.242 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.906 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1280 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.3 мкг | 120 мкг | 21.1% | 13.2% | 474 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9804 мг | 20 мг | 9.9% | 6.2% | 1010 г |
| Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.02 мг | 2500 мг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
| Кальций, Ca | 108.22 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 924 г |
| Кремний, Si | 1.49 мг | 30 мг | 5% | 3.1% | 2013 г |
| Магний, Mg | 27.02 мг | 400 мг | 6.8% | 4.3% | 1480 г |
| Натрий, Na | 127.65 мг | 1300 мг | 9.8% | 6.1% | 1018 г |
| Сера, S | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1338 г |
| Фосфор, P | 159.1 мг | 800 мг | 19.9% | 12.5% | 503 г |
| Хлор, Cl | 9.8 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.3% | 23469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 161.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.801 мг | 18 мг | 4.5% | 2.8% | 2247 г |
| Йод, I | 4.71 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.9% | 3185 г |
| Кобальт, Co | 4.314 мкг | 10 мкг | 43.1% | 27% | 232 г |
| Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3881 мг | 2 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Медь, Cu | 237.45 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 14.8% | 421 г |
| Молибден, Mo | 0.706 мкг | 70 мкг | 1% | 0.6% | 9915 г |
| Никель, Ni | 0.471 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.38 мкг | 55 мкг | 46.1% | 28.8% | 217 г |
| Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 13.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9698 мг | 12 мг | 8.1% | 5.1% | 1237 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.159 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.156 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.547 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.337 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.964 г | ~ | |||
| Пролин | 0.718 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.9 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.083 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.031 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.056 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.206 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.877 г | min 16.8 г | 11.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.072 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.758 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.047 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с пармезан составляет 159,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».