| Картофель (Тушение) | 950 г |
| Цукини, молодые | 350 г |
| Томатная паста. Консервы | 60 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Вода | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 100 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Чеснок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Индейка, только мясо | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.3 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1844 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 9.7% | 1118 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Углеводы | 14.1 г | 219 г | 6.4% | 7% | 1553 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.2% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 13% | 842 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 13.3% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.2% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.4% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 24.52 мг | 500 мг | 4.9% | 5.4% | 2039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 9.5% | 1149 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 18.4% | 597 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.158 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.1% | 3585 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.35 мг | 90 мг | 18.2% | 19.9% | 550 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 24390 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.041 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.497 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 10060 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9592 мг | 20 мг | 14.8% | 16.2% | 676 г |
| Ниацин | 0.792 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.15 мг | 2500 мг | 16.9% | 18.5% | 592 г |
| Кальций, Ca | 16.52 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.9% | 6053 г |
| Кремний, Si | 30.103 мг | 30 мг | 100.3% | 109.9% | 100 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 7.9% | 1397 г |
| Натрий, Na | 118.17 мг | 1300 мг | 9.1% | 10% | 1100 г |
| Сера, S | 74.97 мг | 1000 мг | 7.5% | 8.2% | 1334 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 13.5% | 812 г |
| Хлор, Cl | 174.76 мг | 2300 мг | 7.6% | 8.3% | 1316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 480.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.927 мг | 18 мг | 5.2% | 5.7% | 1942 г |
| Йод, I | 2.99 мкг | 150 мкг | 2% | 2.2% | 5017 г |
| Кобальт, Co | 3.439 мкг | 10 мкг | 34.4% | 37.7% | 291 г |
| Литий, Li | 34.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2285 мг | 2 мг | 11.4% | 12.5% | 875 г |
| Медь, Cu | 133.24 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 14.6% | 751 г |
| Молибден, Mo | 5.965 мкг | 70 мкг | 8.5% | 9.3% | 1174 г |
| Никель, Ni | 2.918 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 251.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.105 мкг | 55 мкг | 11.1% | 12.2% | 901 г |
| Стронций, Sr | 4.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.9% | 13193 г |
| Хром, Cr | 4.92 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.7% | 1016 г |
| Цинк, Zn | 0.8788 мг | 12 мг | 7.3% | 8% | 1365 г |
| Цирконий, Zr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.347 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.374 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.582 г | ~ | |||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.583 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.332 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.373 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с картошкой и цуккини составляет 91,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».