Мой здоровый рацион

Рецепт Кашка-овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кашка-овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 37 г
Вишня замороженная, неподслащенная 77 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кашка-овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 145.3 ккал 1684 ккал 8.6% 5.9% 1159 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 4.2% 1652 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 2.8% 2435 г
Углеводы 26.4 г 219 г 12.1% 8.3% 830 г
Углеводы (общие) 7.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 10.3% 667 г
Вода 62.8 г 2273 г 2.8% 1.9% 3619 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 29.7 мкг 900 мкг 3.3% 2.3% 3030 г
бета Каротин 0.353 мг 5 мг 7.1% 4.9% 1416 г
Лютеин + Зеаксантин 41.202 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.176 мг 1.5 мг 11.7% 8.1% 852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 2.1% 3273 г
Витамин В4, холин 16.89 мг 500 мг 3.4% 2.3% 2960 г
Витамин В5, пантотеновая 0.484 мг 5 мг 9.7% 6.7% 1033 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 4.3% 1626 г
Витамин В9, фолаты 10.842 мкг 400 мкг 2.7% 1.9% 3689 г
Витамин C, аскорбиновая 1.15 мг 90 мг 1.3% 0.9% 7826 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.553 мг 15 мг 3.7% 2.5% 2712 г
Витамин Н, биотин 6.491 мкг 50 мкг 13% 8.9% 770 г
Витамин К, филлохинон 1.7 мкг 120 мкг 1.4% 1% 7059 г
Витамин РР, НЭ 1.5855 мг 20 мг 7.9% 5.4% 1261 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.86 мг 2500 мг 7.6% 5.2% 1310 г
Кальций, Ca 25.66 мг 1000 мг 2.6% 1.8% 3897 г
Магний, Mg 47.95 мг 400 мг 12% 8.3% 834 г
Натрий, Na 7.17 мг 1300 мг 0.6% 0.4% 18131 г
Сера, S 34.78 мг 1000 мг 3.5% 2.4% 2875 г
Фосфор, P 117.3 мг 800 мг 14.7% 10.1% 682 г
Хлор, Cl 23.69 мг 2300 мг 1% 0.7% 9709 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.526 мг 18 мг 8.5% 5.8% 1180 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 0.9% 7692 г
Кобальт, Co 1.623 мкг 10 мкг 16.2% 11.1% 616 г
Марганец, Mn 1.2783 мг 2 мг 63.9% 44% 156 г
Медь, Cu 206.84 мкг 1000 мкг 20.7% 14.2% 483 г
Селен, Se 9.38 мкг 55 мкг 17.1% 11.8% 586 г
Фтор, F 14.61 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 27379 г
Цинк, Zn 1.0737 мг 12 мг 8.9% 6.1% 1118 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.506 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.266 г ~
Валин 0.204 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.153 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.146 г ~
Треонин 0.14 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.354 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.175 г ~
Аспарагиновая кислота 0.331 г ~
Глицин 0.37 г ~
Глутаминовая кислота 0.708 г ~
Пролин 0.234 г ~
Серин 0.185 г ~
Тирозин 0.162 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.472 г ~
18:0 Стеариновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.779 г min 16.8 г 4.6% 3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.775 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.845 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.785 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность Кашка-овсянка составляет 145,3 кКал.

  • Порция = 114 гр (165.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».