| Яйцо куриное | 90 г |
| Шпинат | 50 г |
| Сыр сулугуни ясь белоус | 40 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.8 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 860 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 13.9% | 366 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3470 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 440.1 мкг | 900 мкг | 48.9% | 25% | 204 г |
| Ретинол | 0.182 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.549 мг | 5 мг | 31% | 15.8% | 323 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 13.6% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 156.61 мг | 500 мг | 31.3% | 16% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.96 мг | 5 мг | 19.2% | 9.8% | 521 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.5% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.467 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.6% | 1097 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.712 мкг | 3 мкг | 23.7% | 12.1% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.52 мг | 90 мг | 20.6% | 10.5% | 486 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.509 мкг | 10 мкг | 15.1% | 7.7% | 663 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.74 мг | 15 мг | 18.3% | 9.3% | 547 г |
| Витамин Н, биотин | 12.767 мкг | 50 мкг | 25.5% | 13% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 161.3 мкг | 120 мкг | 134.4% | 68.6% | 74 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0267 мг | 20 мг | 20.1% | 10.3% | 497 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.67 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.5% | 678 г |
| Кальций, Ca | 241.67 мг | 1000 мг | 24.2% | 12.4% | 414 г |
| Кремний, Si | 17.067 мг | 30 мг | 56.9% | 29.1% | 176 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 5.6% | 912 г |
| Натрий, Na | 368.4 мг | 1300 мг | 28.3% | 14.5% | 353 г |
| Сера, S | 169.8 мг | 1000 мг | 17% | 8.7% | 589 г |
| Фосфор, P | 254.9 мг | 800 мг | 31.9% | 16.3% | 314 г |
| Хлор, Cl | 539.83 мг | 2300 мг | 23.5% | 12% | 426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.163 мг | 18 мг | 34.2% | 17.5% | 292 г |
| Йод, I | 17.3 мкг | 150 мкг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Кобальт, Co | 6.533 мкг | 10 мкг | 65.3% | 33.4% | 153 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3431 мг | 2 мг | 17.2% | 8.8% | 583 г |
| Медь, Cu | 67.47 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 3.4% | 1482 г |
| Молибден, Mo | 5.333 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1313 г |
| Никель, Ni | 0.467 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.753 мкг | 55 мкг | 34.1% | 17.4% | 293 г |
| Стронций, Sr | 22.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.87 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8356 г |
| Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 3.4% | 1502 г |
| Цинк, Zn | 1.8293 мг | 12 мг | 15.2% | 7.8% | 656 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.284 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.517 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.395 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.698 г | ~ | |||
| Лизин | 0.592 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.452 г | ~ | |||
| Треонин | 0.403 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.748 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аланин | 0.468 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.814 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.272 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 34.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 358.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.437 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.293 г | min 16.8 г | 31.5% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.244 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.9% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.653 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатам составляет 195,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».