| Творог 5% жирности | 300 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок | 10 г |
| Сметана 15% жирности | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.2 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1227 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 15.8% | 461 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 7.4% | 982 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3192 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.1 мкг | 900 мкг | 13.7% | 10% | 731 г |
| Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.7% | 943 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.8% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 40.08 мг | 500 мг | 8% | 5.8% | 1248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 6.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.175 мкг | 400 мкг | 9.5% | 6.9% | 1048 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.04 мкг | 3 мкг | 34.7% | 25.3% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.18 мг | 90 мг | 14.6% | 10.6% | 683 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 1.5% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 6.163 мкг | 50 мкг | 12.3% | 9% | 811 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.3 мкг | 120 мкг | 71.1% | 51.8% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.22 мг | 20 мг | 16.1% | 11.7% | 621 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.75 мг | 2500 мг | 6.5% | 4.7% | 1546 г |
| Кальций, Ca | 161.9 мг | 1000 мг | 16.2% | 11.8% | 618 г |
| Кремний, Si | 0.894 мг | 30 мг | 3% | 2.2% | 3356 г |
| Магний, Mg | 26.88 мг | 400 мг | 6.7% | 4.9% | 1488 г |
| Натрий, Na | 40.03 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.3% | 3248 г |
| Сера, S | 165.56 мг | 1000 мг | 16.6% | 12.1% | 604 г |
| Фосфор, P | 184.5 мг | 800 мг | 23.1% | 16.8% | 434 г |
| Хлор, Cl | 106.98 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.4% | 2150 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 2.2% | 3346 г |
| Йод, I | 8.43 мкг | 150 мкг | 5.6% | 4.1% | 1779 г |
| Кобальт, Co | 2.138 мкг | 10 мкг | 21.4% | 15.6% | 468 г |
| Литий, Li | 1.225 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0978 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2045 г |
| Медь, Cu | 65.75 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 4.8% | 1521 г |
| Молибден, Mo | 7.405 мкг | 70 мкг | 10.6% | 7.7% | 945 г |
| Никель, Ni | 1.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.045 мкг | 55 мкг | 41.9% | 30.5% | 239 г |
| Стронций, Sr | 19.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.72 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10331 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.4351 мг | 12 мг | 3.6% | 2.6% | 2758 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.715 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.668 г | min 16.8 г | 9.9% | 7.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2% |
Энергетическая ценность Начинка творог-зелень составляет 137,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».