| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная крупа | 123 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.2% | 3500 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 7.3% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.5% | 1250 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2742 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.779 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.5% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 4.4% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 4.9% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.325 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.7% | 3002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 7.5% | 1938 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8371 мг | 20 мг | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.49 мг | 2500 мг | 2.7% | 3.9% | 3760 г |
| Кальций, Ca | 14.62 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.2% | 6840 г |
| Магний, Mg | 22.32 мг | 400 мг | 5.6% | 8% | 1792 г |
| Натрий, Na | 162.88 мг | 1300 мг | 12.5% | 17.9% | 798 г |
| Сера, S | 21.27 мг | 1000 мг | 2.1% | 3% | 4701 г |
| Фосфор, P | 65.1 мг | 800 мг | 8.1% | 11.6% | 1229 г |
| Хлор, Cl | 250.65 мг | 2300 мг | 10.9% | 15.6% | 918 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.593 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3035 г |
| Кобальт, Co | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.9% | 15873 г |
| Марганец, Mn | 0.5499 мг | 2 мг | 27.5% | 39.5% | 364 г |
| Медь, Cu | 80.2 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.5% | 1247 г |
| Молибден, Mo | 2.681 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.5% | 2611 г |
| Селен, Se | 12.078 мкг | 55 мкг | 22% | 31.6% | 455 г |
| Фтор, F | 138.9 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 5% | 2880 г |
| Цинк, Zn | 0.4569 мг | 12 мг | 3.8% | 5.5% | 2626 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | min 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.345 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.985 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.907 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеничная каша составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».