| Лук репчатый (Пассерование) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 1500 г |
| Картофель (Варка без слива) | 100 г |
| Чеснок (Запекание) | 12 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 100 г |
| Оливковое масло | 30 г |
| Вода | 1000 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Что нужно: Тыква - 1 шт. (1,5 кг) Картофель - 2 шт. (100гр) Чеснок - 4 зубчика Лук - 1 шт. (200гр) Перец красный болгарский- 1/2 шт. (100гр) Вода 1 литр Оливковое масло- 30 мл Соль перец по вкусу Ещё взяла сухой тимьян
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.3 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4771 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 3.7% | 7600 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 7.6% | 3733 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 5.9% | 4867 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 25.5% | 1111 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 11.6% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 167 мкг | 900 мкг | 18.6% | 52.7% | 539 г |
| бета Каротин | 0.999 мг | 5 мг | 20% | 56.7% | 501 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 7.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 6.5% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 6.55 мг | 500 мг | 1.3% | 3.7% | 7634 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 14.4% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 15.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.235 мкг | 400 мкг | 1.3% | 3.7% | 7641 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.88 мг | 90 мг | 9.9% | 28% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.474 мг | 15 мг | 3.2% | 9.1% | 3165 г |
| Витамин Н, биотин | 0.356 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2% | 14045 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 4.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5984 мг | 20 мг | 3% | 8.5% | 3342 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.94 мг | 2500 мг | 7.1% | 20.1% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 26.55 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.6% | 3766 г |
| Кремний, Si | 22.414 мг | 30 мг | 74.7% | 211.6% | 134 г |
| Магний, Mg | 12.9 мг | 400 мг | 3.2% | 9.1% | 3101 г |
| Натрий, Na | 280.2 мг | 1300 мг | 21.6% | 61.2% | 464 г |
| Сера, S | 22.2 мг | 1000 мг | 2.2% | 6.2% | 4505 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 8.8% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 444.8 мг | 2300 мг | 19.3% | 54.7% | 517 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 6.5% | 4337 г |
| Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12821 г |
| Кобальт, Co | 1.581 мкг | 10 мкг | 15.8% | 44.8% | 633 г |
| Литий, Li | 7.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0679 мг | 2 мг | 3.4% | 9.6% | 2946 г |
| Медь, Cu | 135.23 мкг | 1000 мкг | 13.5% | 38.2% | 739 г |
| Молибден, Mo | 5.117 мкг | 70 мкг | 7.3% | 20.7% | 1368 г |
| Никель, Ni | 3.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 112.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.325 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.7% | 16923 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.78 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 7.4% | 3781 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 13.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.2776 мг | 12 мг | 2.3% | 6.5% | 4323 г |
| Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.964 г | min 16.8 г | 5.7% | 16.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.935 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.192 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Крем суп из тыквы составляет 35,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».