Мой здоровый рацион

Рецепт Суп фасоль сырок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Суп фасоль сырок

Вода 1600 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью 130 г
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью 150 г
Картофель (Варка без слива) 500 г
Лук репчатый (Варка без слива) 50 г
Морковь (Варка без слива) 70 г
Подсолнечное масло 15 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) 200 г
Кукуруза, консервы 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп фасоль сырок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.7 ккал 1684 ккал 3% 6% 3388 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 8.5% 2375 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 6% 3294 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 4.4% 4469 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 9.1% 2222 г
Вода 88.6 г 2273 г 3.9% 7.8% 2565 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 56.5 мкг 900 мкг 6.3% 12.7% 1593 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 0.923 мкг ~
бета Каротин 0.348 мг 5 мг 7% 14.1% 1437 г
Лютеин + Зеаксантин 110.717 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 5.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 4.8% 4186 г
Витамин В4, холин 13.07 мг 500 мг 2.6% 5.2% 3826 г
Витамин В5, пантотеновая 0.22 мг 5 мг 4.4% 8.9% 2273 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 12.3% 1639 г
Витамин В9, фолаты 10.779 мкг 400 мкг 2.7% 5.4% 3711 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 1.6% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 2.19 мг 90 мг 2.4% 4.8% 4110 г
Витамин D, кальциферол 0.026 мкг 10 мкг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 5% 4043 г
гамма Токоферол 0.108 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.175 мкг 50 мкг 0.4% 0.8% 28571 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 3.4% 6000 г
Витамин РР, НЭ 1.1976 мг 20 мг 6% 12.1% 1670 г
Ниацин 0.807 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 165.95 мг 2500 мг 6.6% 13.3% 1506 г
Кальций, Ca 38.26 мг 1000 мг 3.8% 7.6% 2614 г
Кремний, Si 5.749 мг 30 мг 19.2% 38.6% 522 г
Магний, Mg 12.84 мг 400 мг 3.2% 6.4% 3115 г
Натрий, Na 81.73 мг 1300 мг 6.3% 12.7% 1591 г
Сера, S 38.9 мг 1000 мг 3.9% 7.8% 2571 г
Фосфор, P 55.1 мг 800 мг 6.9% 13.9% 1452 г
Хлор, Cl 71.02 мг 2300 мг 3.1% 6.2% 3239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.6 мкг ~
Бор, B 17.4 мкг ~
Ванадий, V 17.34 мкг ~
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 6.4% 3136 г
Йод, I 0.98 мкг 150 мкг 0.7% 1.4% 15306 г
Кобальт, Co 1.449 мкг 10 мкг 14.5% 29.2% 690 г
Литий, Li 8.287 мкг ~
Марганец, Mn 0.0752 мг 2 мг 3.8% 7.6% 2660 г
Медь, Cu 56.21 мкг 1000 мкг 5.6% 11.3% 1779 г
Молибден, Mo 2.292 мкг 70 мкг 3.3% 6.6% 3054 г
Никель, Ni 0.654 мкг ~
Рубидий, Rb 58.6 мкг ~
Селен, Se 2.204 мкг 55 мкг 4% 8% 2495 г
Стронций, Sr 1.12 мкг ~
Фтор, F 65.77 мкг 4000 мкг 1.6% 3.2% 6082 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 6.4% 3165 г
Цинк, Zn 0.3849 мг 12 мг 3.2% 6.4% 3118 г
Цирконий, Zr 0.32 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.872 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.411 г ~
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.18 г ~
Гистидин* 0.143 г ~
Изолейцин 0.144 г ~
Лейцин 0.262 г ~
Лизин 0.27 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.062 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.152 г ~
Заменимые аминокислоты 0.708 г ~
Аланин 0.144 г ~
Аспарагиновая кислота 0.301 г ~
Гидроксипролин 0.013 г ~
Глицин 0.112 г ~
Глутаминовая кислота 0.459 г ~
Пролин 0.182 г ~
Серин 0.216 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.043 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.83 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.065 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.007 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.079 г ~
15:0 Пентадекановая 0.01 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.32 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.14 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.501 г min 16.8 г 3% 6%
14:1 Миристолеиновая 0.014 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.481 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.428 г от 11.2 до 20.6 г 3.8% 7.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.403 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Суп фасоль сырок составляет 49,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».