| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 210 г |
| Шпинат (Запекание) | 130 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 125 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 60 г |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы | 100 г |
| Фарш из индейки | 300 г |
| Шпинат (Запекание) | 15 г |
| Сельдерей (Запекание) | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 16.3% | 598 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 7.5% | 1302 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 218.8 мкг | 900 мкг | 24.3% | 23.7% | 411 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.562 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1 мг | 5 мг | 20% | 19.5% | 500 г |
| бета Криптоксантин | 5.751 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.019 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 17.961 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 11.3% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 69.81 мг | 500 мг | 14% | 13.6% | 716 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 12.8% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 12.5% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.46 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.5% | 2167 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.617 мкг | 3 мкг | 20.6% | 20.1% | 486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.76 мг | 90 мг | 7.5% | 7.3% | 1331 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.8% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.6 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.223 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10.1% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 48.1% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5519 мг | 20 мг | 17.8% | 17.3% | 563 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.64 мг | 2500 мг | 11.7% | 11.4% | 851 г |
| Кальций, Ca | 63.97 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.2% | 1563 г |
| Кремний, Si | 6.881 мг | 30 мг | 22.9% | 22.3% | 436 г |
| Магний, Mg | 30.28 мг | 400 мг | 7.6% | 7.4% | 1321 г |
| Натрий, Na | 164.73 мг | 1300 мг | 12.7% | 12.4% | 789 г |
| Сера, S | 140.53 мг | 1000 мг | 14.1% | 13.7% | 712 г |
| Фосфор, P | 152.3 мг | 800 мг | 19% | 18.5% | 525 г |
| Хлор, Cl | 118.22 мг | 2300 мг | 5.1% | 5% | 1946 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.711 мг | 18 мг | 15.1% | 14.7% | 664 г |
| Йод, I | 6.71 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Кобальт, Co | 3.275 мкг | 10 мкг | 32.8% | 31.9% | 305 г |
| Литий, Li | 1.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 8.5% | 1155 г |
| Медь, Cu | 81.75 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 8% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 3.899 мкг | 70 мкг | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
| Никель, Ni | 1.973 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.935 мкг | 55 мкг | 30.8% | 30% | 325 г |
| Стронций, Sr | 15.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14914 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.1369 мг | 12 мг | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 0.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.496 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.651 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.343 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.968 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.142 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.537 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.61 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.288 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.448 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.943 г | ~ | |||
| Пролин | 0.735 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.481 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.757 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.581 г | min 16.8 г | 9.4% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.411 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.748 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.526 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.029 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.02 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Аргентинская запеканка из индейки со шпинатом составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».